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徒手健身三個缺陷,導致徒手健身流於小眾

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閱讀時間: 2 分鐘

先說一下, 我對徒手沒有偏見, 畢竟我自己也以徒手為主。 我們可以看得到, 除了一些單項能力挑戰之外, 很少有大型的人氣很高的純粹徒手健身項目。

街頭健身儘管很炫, 但它仍舊參與人數很少, 屬於小眾領域。 而徒手健身之所以沒有成為大眾主流, 與它這三個劣勢息息相關。

一、徒手健身門檻太高

限於動作原因, 徒手健身入門門檻比之器械健身有點過高。

隨便一個人都能找到適合自己的重量做幾個臥推, 但俯臥撐並不是每個人都能做, 那這就篩選了一批人。

而退階訓練雖然負荷降低,

但卻讓一部分人成就感也隨之降低, 自然大家興致不高。

二、徒手健身效果中庸

無論是增肌、力量還是體能方面的增長速度, 徒手健身絲毫不佔優勢。

拿增肌來講, 徒手健身講究協同發力, 進而削弱肌肉孤立刺激, 增肌效果不如器械。

拿力量來講, 肌肉增長首先不佔優勢, 其次肌肉募集也不佔優勢, 在做靜態力量募集訓練時, 徒手健身負荷太輕了, 募集能力有限。

三、徒手健身綜合性差

如果有訓練經驗的人會發現, 徒手健身偏科很嚴重。 受肌肉協同發力影響, 有些肌肉力量很大, 有些肌肉力量很小, 所以綜合性而言不如器械細緻。

舉個例子來講, 純粹進行徒手訓練的人小臂力量很強, 但是二頭肌能力稍弱。

綜合性最強的訓練是健美訓練, 其次是力量舉。

當然了, 我們也不能忽略徒手健身的經濟實惠、方便隨性的好處。 如果想要徒手健身更有效果, 也可以與器械健身互相結合, 互相彌補。

強硬健身,

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