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我主要介紹兩種不太常見的偏激方式， 請按照認知水準自行判斷。
其實增肌一年半年的話， 沒必要擔心減脂會掉肌肉， 沒什麼好掉的， 真正掉的快的是那些高階健身者。
但是仍有些朋友想最大限度保護肌肉， 這其實是有方法的。
一、每公斤體重3g以上蛋白質
平時增肌時一般只需要1.5g左右蛋白質， 一般成年男性一天也就是70g左右的額外蛋白質補充。
那如果想要更好的鎖住肌肉流失， 同時讓減脂效率更高， 你可以加大蛋白質攝入量。 每公斤體重3g以上， 大概額外攝入150g左右蛋白質。
食補的話一天額外25顆雞蛋， 補劑的話一天6勺左右蛋白粉。 不用擔心蛋白質過量， 這個量還達不到過量標準。
二、少做有氧多餓肚子
減脂核心就是熱量短缺。 那麼你可以採用少吃的方式來達到這一目的。 有氧運動雖然會加速減脂效率， 但同時， 他也會消耗肌肉。
那麼在減脂期就需要儘量保持力量訓練， 少做有氧訓練。 用力量訓練後的超量恢復來抵消肌肉分解。
在這個過程中間， 可以適當降低健身頻次， 給肌肉更多恢復時間， 畢竟減脂期熱量短缺， 肌肉恢復時間也會更長。
強硬健身，
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