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拉伸時機的掌握比拉伸本身要重要的多， 掌握不好拉伸時機， 還不如不要拉伸。
拉伸的作用， 細緻來講有三種， 喚醒肌肉關節、放鬆肌肉關節和打開活動範圍。
儘管看起來這些作用好像非常相似， 但是在應用過程中卻大相徑庭。
一、喚醒肌肉關節
你看我們早晨起來做瑜伽或者跑步的時候， 有些熱身方式就是拉伸動作。
經過一晚上的沉睡， 肌肉關節開始變得僵化， 所以需要拉伸來喚醒。
二、放鬆肌肉關節
當我們經過健身運動以後， 肌肉關節會變得非常緊張， 這時候需要放鬆肌肉，
而拉伸恰好是放鬆肌肉最好的方式， 同時肌肉放鬆之後血液流通順暢， 肌肉產生的代謝廢物乳酸也更容易分解釋放。
跑步完拉伸會感覺小腿酸脹感減弱就是這個原因。
三、打開活動範圍
這就是為什麼不建議你在高強度大重量訓練前拉伸的原因， 因為活動範圍的打開其實會導致身體需要重新協調適應。
如果在大重量訓練期間身體協調不好， 就會更容易受傷。
所以拉伸時機的掌握非常重要。
強硬健身，
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