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徒手健身最簡單有效直接的動作只有三項：引體向上、俯臥撐和深蹲。
徒手健身是通過改變動作來迎合健身需求， 在這個過程中間， 體重是相對固定的。
徒手健身動作不同， 難易程度也不一樣， 一般來講， 徒手健身主要分為三個階段。
新手：退階動作
退階動作也就是標準動作的減負版本， 新手肌肉力量和身體體能都無法支撐標準動作， 所以選擇退階動作。
跪姿俯臥撐
支撐深蹲
垂直引體
熟手：標準動作
經過一段時間的訓練， 我們就有能力完成標準動作。
俯臥撐
深蹲
折刀引體
老手：進階動作
進階動作已經具有一定難度了， 如果沒有經過半年以上的刻苦訓練， 進行這些動作就會有一定危險性。
偏重俯臥撐
單腿深蹲
引體向上
大神：高階動作
再往上還有更高段位的動作， 而這時候， 實際意義上的分水嶺才真正到來。
前面三個階段只是為後面高難度體操打個基礎， 這時候的動作才算是真正的挑戰。
俄挺俯臥撐
單臂引體
負重深蹲（自重無法滿足）
能完成這些動作， 你就可以出師收徒了， 健身大神也就如此。
強硬健身，
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