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平板支撐不能增長腹肌， 但是它可以提升腹肌力量， 同時收緊腹橫肌， 使整個腹部變得平坦。
腹肌塑造過程
肌肉的增長主要是運動撕裂肌纖維， 之後肌肉超量恢復的過程。 你可以把超量恢復理解為恢復過度， 恢復過程中肌肉補充過度， 肌纖維變得更粗。
而平板支撐這類靜態訓練， 撕裂肌纖維效果極差， 因為肌肉沒有活動， 只是在做等長收縮。
所以增加腹肌鍛造腹肌形狀不能採用平板支撐， 而是應該採用卷腹、舉腿等動態訓練。
平板支撐的功效
雖然不能增大腹肌， 但並不代表平板支撐完全沒有用處。
第一個是收腹。 腹部松垮、有大肚子前凸之類的問題， 就是由於腹橫肌無力導致的， 而平板支撐可以喚醒腹橫肌力量， 使大肚子縮進去。
第二個是增強核心力量， 核心不只是腹肌， 還有臀腿、腰背等肌群。
在平板支撐過程中， 可以使核心肌群力量協調增強募集， 進而達到提升核心力量的作用。
所以， 如果想要練出八塊腹肌， 那就不能只憑藉平板支撐， 應當以卷腹、舉腿為主， 拿平板支撐作為輔助即可。
但是如果想要收緊肚子， 增強核心力量， 那平板支撐可謂是訓練神技。
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