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俯臥撐的八種進階變式,塑造胸肌全面增長,徒手胸肌就是這麼練的
全文字數: 364閱讀時間: 2 分鐘單純的俯臥撐對於胸肌增長效果一般 ,一次性能做三十個左右俯臥撐的時候就要考慮俯臥撐進階訓練了。俯臥撐進階訓練就是俯臥撐的不同變式,但是俯臥撐變式有兩種不同的作用。一類是增加配重,還有一類是分化刺激胸肌
2018-05-21 239 -
徒手健身半年,結果練成了這個樣子
全文字數: 382閱讀時間: 2 分鐘徒手健身有兩種不同的訓練方式,一個是徒手增肌,一個是徒手體操。keep裡面“家庭胸肌特訓”課程就是徒手增肌方式,而《囚徒健身》則是徒手體操方式。一、徒手健身體操方式我練習的是徒手體操《囚徒健身
2018-05-25 620 -
學會兩個小技巧,平板支撐很輕鬆
全文字數: 398閱讀時間: 2 分鐘增加平板支撐時間,需要注意兩個方面。一個是呼吸方式,另外一個是支撐姿勢。平板支撐作為一種靜力收縮動作,堅持的時間越長,募集到的肌肉纖維越多,核心力量提升越加明顯。那我們在做平板支撐的,這兩個方面都要有
2018-05-20 304