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1個壺鈴,4個動作,助你練就靈活下肢!
杠鈴和啞鈴我們不陌生,壺鈴是什麼?壺鈴是由鑄鐵打造而成的,規格重量不一,壺鈴英文為Kettlebell,也是健身訓練的器械之一。追溯到俄羅斯三百多年前,壺鈴的作用是用來衡量物體的重量,類似秤砣。早在我國唐代,與壺鈴相似的"石鎖",則被士兵
2018-05-14 302 -
都知道拉伸很重要,但是不知道具體要怎麼做?教你拉伸13式
今天我想和大家具體聊一聊拉伸運動,簡稱拉伸十三式。首先是脖子拉伸,雙手交握放在背後,轉動脖子,使右耳靠近右肩,輕輕地拉動左手臂。這項運動有利於拉伸脖子右側的肌肉。第二,後肩拉伸,左手臂伸展橫放在胸前,用右手輕輕地把左上臂推向胸口。為達效果
2018-05-17 176 -
怎麼練出力量爆棚的肱二頭肌?4個動作,成就你的超人夢!
夏天的健身房,總是一個揮汗如雨的存在。人們用運動、汗水、努力填滿了業餘的時間。健身是為了什麼?讓身體變得強壯?讓生活更加充實?讓身材更加健美?不管是為了什麼原因,健身得到了大家的正面肯定,越來越多的人加入道健身的隊伍中……在健身世界裡,肱
2018-05-25 223 -
想用啞鈴來鍛煉上半身?這4種動作千萬別錯過
大家在健身房中一定見過啞鈴,憑藉佔用空間小,靈活度高,多功能的特點,啞鈴在健身中扮演著不可或缺的角色。那麼,如何才能利用好啞鈴,使健身之路更上一層呢?下面就要為大家介紹一下常見的啞鈴訓練動作,快一起來學習吧!啞鈴通常被認為是一個舉重器材,
2018-05-15 100 -
仰臥板?錯!是多功能仰臥板,來試試這4個動作吧!
相信大家在健身房中都都一定見過仰臥板,大多數人對它的印象還停留在仰臥起坐上,殊不知其實這還是個深藏不露的多功能健身器材。仰臥板剛開始是為了腹肌鍛煉而開發出來的健身器材,可是隨著眾多健身愛好者不斷創新姿勢,靈活運用,仰臥板早就成了多功能器械
2018-05-15 290 -
想要走上人生巔峰嗎?不要猶豫了,是男人就去健身吧!
我們大家看一看現在如雨後春筍般湧現的健身房就知道了,現在有多少的男人都在健身,他們每天在健身房裡揮汗如雨,雷打不動,這就是在追求更好的自我!男人到底應不應該健身?答案當然是肯定的!只有你去健身了,你才知道健身對於一個男人到底意味著什麼!想
2018-05-13 176 -
你有在健身房做過拳擊運動嗎?拳擊可不只是你想的那樣!
拳擊其實是一項經常被大家忽略的健身運動,很多健身房都有相關的器材裝備,但是很少有人去練拳擊。為什麼呢?因為太多人一提到拳擊就會想到血腥暴力的場景,就會不由自主的選擇跳過這項運動,可能是本著“不想拿生命開玩笑”的念頭吧。其實我們對拳擊的誤會
2018-05-22 273 -
平凡的你,健身是最好的逆襲方法!健身後,迎娶白富美不是夢!
你是否對這個平凡的自己感到非常的厭倦呢?你是否想要變得越來越好呢?你是否想要遇到更好的自己呢?那就跟我一起來健身吧!有不少人還在猶豫到底要不要健身?你所不知道的是,那些開始健身的人早已把你遠遠的甩在身後了,他們已經開啟了自我的進化之路!其
2018-05-13 174 -
你是鋼鐵身板?5個動作提高你的柔韌度,讓你擁有柔軟之美
“雲想衣裳花想容,春風拂檻露華濃”你是否想擁有飄然玉姿呢?鋼鐵身板是不肯能擁有柔軟之美的,因此,想要變成仙女,必須要提高身體柔韌度,有人說,身體柔韌度在少年時期已經定型,現在為時已晚!NONONO!女人是水做的,無論何時,只要通過適當的方
2018-05-18 99 -
不進行腿部訓練的健身,不僅效果甚微,而且沒有靈魂
哈嘍大家好,今天在篇文章呢,是一些練腿動作的推薦,那麼其實這些動作我個人是經常在用的,其中一些動作不乏會有難度,因此也很有些人會犯錯誤,在這裡我就給大家一個整合,當然,說的可能不是很全面,所有有錯誤的或者漏掉的,還希望大家給我指出來。那麼
2018-05-21 142 -
想要練出拉絲狀的肌肉?你必須要弄懂的幾個訣竅
如果人人都想訓練出一身令人敬畏的肌肉身材,除了擁有大圍度,大體積的肌肉群組,如果還能使得你的肌肉呈現出拉絲狀的現象,那你一定是久經訓練,身體素質優秀的健身者。拉絲狀的肌肉群顯得令人畏懼且又嚮往,有經驗的訓練者會告訴你,對於訓練你要懂得更多
2018-05-24 187 -
健身是把雙刃劍,有利也有弊!把握不好,就有可能讓身體報廢!
現在我身邊十個裡面有五個是健身的朋友,他們對健身非常的熱愛,每天雷打不動去健身房健身,而我也是其中的一員,他已經成為了我們生活中的一部分了!現在的人之所以喜歡健身,就是因為健身的好處實在是太多了,正因為如此,越來越多的人狂熱的追求健身的好
2018-05-13 236 -
最難的是第一步,跨過去,健身從未如此簡單!
現在有不少人都抱著健身改變身材的想法,但是許多人遲遲不肯行動,只是將這種想法停留在腦海裡,他們害怕健身,他們不知道如何開始健身!確實,第一步是最難的,只有我們勇敢的跨過去,才能看到後面的光明坦途!健身就是這樣,只要我們敢於邁出第一步,去親
2018-05-13 171 -
健身出現運動損傷,看看這2點,你到底到底哪裡沒做好
如今健身成了相當火熱的一個話題,然而健身中也會出現各種運動損傷,我們今天就來討論一下,在運動中,如何減少傷病的發生,在獲得美好身材的同時又不讓身體損傷這麼一個問題。熱身在健身中我們首先需要做到的就是熱身,熱身的目的不僅僅是讓我們在訓練時有
2018-05-24 188 -
硬拉還會龜背?看看這2點,到底哪點沒做好
在硬拉的訓練中,部分的健身高手和剛接觸健身的人都會有著同樣的一個姿勢,背部略微的彎曲來將杠鈴拉起,但是這兩者之間還是有著一定的差別的。簡單點說高手雖然弓背了但是拉完腰不會痛,但是新手如果弓背了腰痛是必然的。在硬拉時,保持腰背部脊柱的中立位
2018-05-23 189 -
健腹輪的正確打開方式,別再損害你的腰部了
每個人都希望自己擁有完美的腹肌線條。腹肌的訓練方法多種多樣,在健身房裡,可以看見各種方式的腹肌訓練,仰臥、懸掛等姿勢,還有的借助工具來訓練,而健腹輪就是其中之一。健腹輪是腹肌訓練的專項器械,它能給腹直肌非常好的刺激,但很多人並不會正確的使
2018-05-24 312 -
年齡算個屁?伊朗近60歲的老鐵,他有比施瓦辛格還要強硬的身材
很多時候,我們都知道,對於健身的來說,什麼時候健身都不晚!不管你現在是青年、中年,甚至是老年,年齡算個屁!很多中國健身愛好者的故事你也知道,但是這個外國伊朗老大爺的故事你知道嗎?他是穆罕穆德紮克,今年剛過完59歲生日!作為一名健身愛好者,
2018-05-16 255 -
如果你也想要擁有與強森一樣的體魄,那麼就請跟我這樣做
在欣賞國外的大片的時候,是不是總會看到巨石強森的身影?這時候,是不是很羡慕他所擁有的完美體魄,驚歎于他一身強健的肌肉,佩服他高大的身材?如果你也想要擁有與強森一樣的體魄,那麼就請跟我這樣做!1.通過運動訓練出強健的肌肉。練習的過程是艱辛的
2018-05-24 105 -
不能感知肌肉發力?幾個動作讓你找到感覺,徹底愛上健身
對於很多健身者來說,經常會出現理想與現實的差距,你想練出整整齊齊的八塊腹肌,卻發現腹肌是歪的,不均勻的;你想強化腿部力量,卻發現腿部肌肉變成了一塊一塊的,於是你開始懊惱,開始懷疑,健身是否真的可以練就完美身材呢?答案是肯定的!很多人之所以
2018-05-19 156 -
二頭大不起來?7個動作塑造你最高聳的手臂肌肉!
發達的二頭肌是健身達人的一個標誌,但是小小一塊分成長短頭的二頭肌,訓練方式卻多達十種,這一點經常讓很多人感到迷茫。其實要雕塑出一個好看的肌肉群,是需要從不同的角度來雕琢的。但是很多人就感覺在小小的一塊二頭肌上花這麼多的精力和時間有點浪費,
2018-05-22 303