夏天的健身房， 總是一個揮汗如雨的存在。 人們用運動、汗水、努力填滿了業餘的時間。 健身是為了什麼？讓身體變得強壯？讓生活更加充實？讓身材更加健美？不管是為了什麼原因， 健身得到了大家的正面肯定， 越來越多的人加入道健身的隊伍中……
在健身世界裡， 肱二頭肌是一個里程碑一樣的存在。 健身的人都知道， 肱二頭肌幾乎是力量、肌肉的代言詞。 那麼你知道如何煉出力量爆棚的肱二頭肌嗎？想要練肱二頭肌的人， 一起來看看吧。
俯臥撐
俯臥撐是一項人氣運動， 種類繁多。 有寬臂俯臥撐、鑽石俯臥撐、拳頭俯臥撐、單臂俯臥撐、左右移動俯臥撐……等十幾種。
今天小編著重講一下寬臂俯臥撐和鑽石俯臥撐。 寬臂俯臥撐是最基礎的， 你需要俯臥， 雙臂支撐著地面， 腹部和後背緊繃， 利用手臂的力量將身體送下去， 停頓至少1秒， 嘗試收縮一下手臂的肌肉。 這樣會讓效果更好。
鑽石俯臥撐需要把兩隻手放在口鼻下面， 手指比成一個三角形， 這個三角形又像一顆鑽石， 故名， 鑽石俯臥撐。
2.啞鈴飛鳥
在做啞鈴飛鳥的時候， 你可以選擇仰臥， 也可以選擇其他姿勢， 這裡著重講一下仰臥的姿勢。 你需要手持啞鈴， 將手臂大打開， 向身體的兩側移動， 停頓他一到兩秒，
3.引體向上
引體向上需要借助單杠， 是一種廣受歡迎的單杠運動。 你需要雙手抓住單杠， 用你的手臂用力。 整個身體由手臂的力量起來， 腹部繃緊。 你的下巴一定要超過單杠， 這樣才算是一個標準的引體向上。 引體向上非常考驗手臂的力量， 一次多練幾組， 會有效鍛煉你的肱二頭肌。
引體向上的進階版是曲臂向上， 曲臂向上以引體向上為基礎， 肘部向外側用力， 然後起身， 整個身體翻上單杠。 注意動作的流暢性。
4.杠鈴臥推
杠鈴臥推是一種需要借助器械的運動， 你需要平躺， 將所有的力量都集中在手臂上， 深吸一口氣， 平緩地把杠鈴推出去。 記住，
怎麼練出力量爆棚的肱二頭肌？好好練習這4個動作， 絕對能讓你變成“超人”。