“雲想衣裳花想容， 春風拂檻露華濃”你是否想擁有飄然玉姿呢？鋼鐵身板是不肯能擁有柔軟之美的， 因此， 想要變成仙女， 必須要提高身體柔韌度， 有人說， 身體柔韌度在少年時期已經定型， 現在為時已晚！
NONONO！女人是水做的， 無論何時， 只要通過適當的方法便可以柔韌如初， 掌握接下來的幾個動作， 仙女本仙就是你了！
第一個動作， 精心禪坐
雙腿交叉盤起坐於地上， 上身背部挺直， 雙目微閉， 雙肩自然向後張開， 雙手放於膝蓋， 注意調節呼吸， 放鬆全身肌肉， 凝結意識， 想像自己臨坐於世外仙境， 靜坐2分鐘， 然後開始接下來的訓練。
第二個動作， 坐姿兩側拉伸
仍然保持靜坐姿勢， 雙手向頭頂上方舉起， 緊接著手臂緩慢向右滑， 右手自然落於身體右側地面支撐身體， 左臂靠緊頭部， 自然向右彎曲， 頭部朝向左前方， 雙目向左上方看， 感受左側腰部的拉伸， 左臂儘量向上拉伸， 但注意不要過度用力， 保持40秒即可， 雙臂恢復初始狀態;雙臂再緩慢向左滑動， 左手自然落於身體左側支撐地面， 右臂盡力拉伸， 感受右側腰部的拉伸， 同樣堅持40秒即可。
第三個動作：坐姿旋轉
仍然保持靜坐的姿勢， 上身軀幹向右側旋轉， 右臂跟隨身體旋轉， 左手放置上身體右側輕輕支撐， 左手放在右腿膝蓋處， 頭部看向右後方， 與背部呈同一方向， 注意扭身時動作不要太快，
第四個動作：高位平板支撐
雙臂伸直支撐於地面， 上身背部挺直大致與地面平行， 雙腳前腳掌著地， 眼睛看向地面， 使頸部， 背部與臀部保持一條直線， 雙腿盡力向後伸直， 注意不要塌腰， 以免腰部受力損傷， 要注意收緊腹部， 使身體呈一條直線繃直， 運用雙肩的力量支撐身體， 初次訓練可堅持20秒， 再今後的訓練中可以增加時長， 但一組不可超過1分鐘。
第五個動作：坐姿前屈
坐於地面， 右腿伸直， 右腳翹起與地面垂直， 左腿向內彎曲， 左腳腳掌緊貼右側大腿內部， 雙手抱住右腳腳尖， 身體儘量貼向腿部，
簡單的柔韌度練習動作， 你掌握了幾個呢?健身塑形是長期任務， 需堅持不懈的努力哦！