相信大家在健身房中都都一定見過仰臥板， 大多數人對它的印象還停留在仰臥起坐上， 殊不知其實這還是個深藏不露的多功能健身器材。 仰臥板剛開始是為了腹肌鍛煉而開發出來的健身器材， 可是隨著眾多健身愛好者不斷創新姿勢， 靈活運用， 仰臥板早就成了多功能器械的一個代名詞。
利用它， 你可以鍛煉腹部、腿部、背部甚至胸部肌肉， 下面就來為大家介紹仰臥板的具體用法， 一個器材可以鍛煉這麼多肌肉， 何樂而不為呢？
動作一： 仰臥板俯臥撐
1 做這個動作時， 雙腿放在仰臥板橫杆上方，
2 基本動作和標準俯臥撐一致， 屈肘下放身體， 發力上抬身體。
3 這個動作可以鍛煉胸部和肩部肌肉力量， 且相比普通俯臥撐來說， 對肌肉的刺激效果更明顯。
動作二：仰臥板仰臥抬腿
1 身體躺在仰臥板上， 雙手抓住仰臥板橫杠， 上身挺直， 保持放鬆。
2 雙腿向上抬起， 抬到雙腿併攏挺直， 與腹部呈90度。
2 在雙腿保持的前提下， 儘量向上抬高， 在最高點處微停2-3秒， 然後緩緩放下， 完成一個動作。
3 該動作主要訓練腹肌的下部肌肉群， 也是腹部最難練出成效的肌肉群。 而且因為有仰臥板的緣故， 腿部需要用更大的力量才能完成該動作。
動作三：仰臥板仰臥起坐
1 雙腿放在仰臥板的橫杠下方，
2 雙手放於頸後， 驅動腹部的力量向上升起。 在此過程中要注意雙手不要使勁， 應該以腰部和腹部發力抬起身軀， 否則會造成頸部受傷。
3 該動作相比較平板仰臥起坐來說， 具有更大的角度， 可以使訓練更加有效果。
動作四：仰臥板俯身挺背
1 該動作與仰臥起坐的姿勢正好相反， 身體趴在仰臥板上， 雙手抱頭， 雙腳勾住橫杠。
2 腰背部發力使身體向上弓， 一直到最大限度處， 恢復原狀完成一個動作。
怎麼樣， 看完這四個動作， 是不是覺得仰臥板的作用可真不小？其實每一個健身器械都不僅僅局限於那些經典動作， 我們應該靈活運用各種健身器械， 開發各種不一樣又有效果的姿勢，