哈嘍大家好， 今天在篇文章呢， 是一些練腿動作的推薦， 那麼其實這些動作我個人是經常在用的， 其中一些動作不乏會有難度， 因此也很有些人會犯錯誤， 在這裡我就給大家一個整合， 當然， 說的可能不是很全面， 所有有錯誤的或者漏掉的， 還希望大家給我指出來。
那麼就不多言了， 我推薦給大家的第一個動作是坐姿腿屈伸， 對了， 在我們開始訓練運動之前， 少不了的就是熱身運動了。
但是這篇文章主要講的是動作推介， 那麼對於熱身我也不多說了， 我要告訴大家的就是腿部訓練前的熱身是很重要的。
如果大家身上有什麼傷的話， 譬如膝蓋問題， 那麼可以先從輕重量開始。
第一個動作是坐姿腿屈伸， 這個動作很簡單， 一般的健身房裡都是有這個動作專門的固定器械的， 那麼我在這裡推薦的是方法， 我做這個動作的時候一般都是每五次停頓一下， 總共做十五次， 組數看情況， 那麼我是做三組左右。
做完了上面那個動作之後， 我一般會做的另一個動作是杠鈴前蹲， 其實這是我最愛的一個深蹲方式了， 這個動作主要是訓練我們腿部的股四頭肌， 還有核心肌群。
當然啦我的前蹲方式可能也和大家的不大相同， 我做這個動作的時候喜歡在自己的腳後跟墊一些東西， 這樣可以讓膝蓋向前超過我的腳尖， 能更容易讓我完全蹲下去。
另一個動作就是窄距腿舉， 同樣的， 這個動作也是鍛煉我們股四頭肌的， 這個動作嘛， 我稍微的也和大家有那麼一丟丟的不一樣， 當然我也不是另類， 只是我認為這個方法對鍛煉會更有效， 更好的刺激到我們需要被鍛煉到的肌肉群。
我一般做這個動作的時候不看次數， 只看時間， 什麼意思呢？我的節奏大約是三秒鐘下來， 然後三秒鐘上去， 並且保持這樣的速度不停的重複做下去， 這樣可以保持我們的肌肉一直處於受力狀態， 並且這樣可以很好地避免肌肉休息。 我們為什麼去健身房？
為的是去讓自己的肌肉放鬆休假？當然不是！我們是去虐它們的。
所以我在做窄距腿舉的時候， 會儘量的不去讓肌肉休息，
最後， 上面這一個小流程就是我推薦給大家的練腿動作了， 我沒有說很多細節， 因為細節在於自己去發現， 別人給你指出了一次兩次可能自己都記不住， 但是自己發現了， 就很容易去更正了。