如果人人都想訓練出一身令人敬畏的肌肉身材， 除了擁有大圍度， 大體積的肌肉群組， 如果還能使得你的肌肉呈現出拉絲狀的現象， 那你一定是久經訓練， 身體素質優秀的健身者。
拉絲狀的肌肉群顯得令人畏懼且又嚮往， 有經驗的訓練者會告訴你， 對於訓練你要懂得更多， 懂得幾個訣竅， 才可以練出拉絲狀的肌肉群。
一， 多練習長位移方面的力量訓練
對於肌肉的增長， 我們必須知道， 是肌肉纖維被破壞到再修復的過程。 被修復的肌肉會變得比原來更為強大。 原因是肌肉纖維因修復增粗。
如同被焊接的鋼筋的焊接處會比其他地方更粗的道理一樣。
長位移的力量訓練還可以使肌肉提前進入充血狀態， 提高供氧。 多多練習長位移的力量訓練， 可以避免因過重的力量訓練來造成的肌肉不平衡刺激的現象， 對於肌肉形態的塑造上有著重要的影響， 長位移的力量訓練， 包括：俯身式杠鈴划船， 仰臥啞鈴飛鳥， 啞鈴側平舉。
這些訓練， 都可以對於肌肉拉絲的塑造上有促進作用， 對於其他訓練， 盡可能實現其長位移性和大幅度性去完成， 也可以取得效果。
二， 使用複合式力量訓練
複合型的力量訓練是許多健身的初學者想不到的，
因為對於用一肌肉群， 使用一種器械， 可以多方面的鍛煉肌肉， 實現其橫向縱向的不同刺激。 從而帶來不同的鍛煉效果。
複合式的力量訓練是由根本的訓練動作擴展開來的， 在組次的安排上， 可以安排鍛煉部位相同， 但是訓練動作不同的訓練方法， 豐富肌肉的刺激手段， 可以運用中重量組交替訓練， 但要減少組間間歇時間。
比如：運用杠鈴訓練胸大肌， 從傳統的平板臥推可以分為寬握式的握推和窄握式臥推和複合訓練， 運用拉力練背， 可以採用單手和雙手和複合訓練。 總之， 訓練方法不計其數，
三， 增肌減脂的重要性
還是那句話， 想要擁有一副線條明顯的肌肉， 低體脂是非常關鍵的因素。 肌肉拉絲的表現， 和低體脂的緣由息息相關， 我認為每個健身者的體脂不會很高， 但是肌肉的發達程度也不會異常發達， 所以說， 發展的空間， 在於增肌減脂。
增加了肌肉量， 減少了體脂， 使得肌肉練得線條更加清晰明顯。
因此， 要學會去減脂後在增加肌肉， 這樣的效果會更好， 在訓練的安排上， 應當先安排一定程度的無氧力量訓練， 在從事減脂的有氧訓練， 對於有氧訓練， 除了慢跑， 還可以進行跳繩， 動感單車等， 多樣性的訓練， 可以提高減脂的效率。