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臥推重量總是上不去?一個方法,就能提升你的臥推水準
臥推,可以說是一個最常見的健身訓練動作了。並且,臥推這個訓練動作,是一個很好的展示咱們力量的訓練動作。也就是說,咱們有很多對健身有一定接觸的人,都會以臥推能夠推起的最大重量引以為豪。如果當自己知道別人的臥推重量不如自己時,咱們肯定是會感到
2018-05-23 380 -
鋼鐵般的腹肌是怎麼練成的?最高效最快捷,你只要3招
很多人都想練就一身完美的腹肌,我們的腹部肌肉也是我們的核心肌肉,所以把腹肌練出來你的身材會比你沒有腹肌好看一倍都不止,所以今天我們就討論如何訓練腹肌。腹肌分為腹直肌,腹外/內斜肌,腹橫肌,要有清晰可見的六塊腹肌,就要多化腹直肌,要側邊有;
2018-05-12 284 -
運動後要做什麼?很多人不知道,不要浪費運動後的黃金時期
有很多人運動就是為了增長肌肉。男性健身者的終極目標之一,就是練出一身肌肉。一身清晰、飽滿、的肌肉,必然是很多男性都想擁有的。那麼你知道怎麼樣才能更好地增長肌肉嗎?不少健身者以為大汗淋漓地運動一番就可以擁有肌肉了,其實這是不夠的。在運動過後
2018-05-25 101 -
訓練一定要越重越有效?做到這1點,你也可以更強壯!
大家好,我們之前有提到過訓練量的重要性,它是讓你增肌的主要因素,我們也知道機械張力,對於肌肥大的影響,所以很多人會覺得要練的夠重才會有效果,那麼訓練要越重才越有效?做到這1點,你也可以更強壯!所說大重量能夠給肌肉很好的刺激,但是不是每次訓
2018-05-22 261 -
只有大力士才能做這個動作?不!掌握好這幾點你也可以
今天和大家介紹一個在日常生活中都會用到動作:硬拉。從表面上來看,硬拉這個動作,就是一個簡單的彎下腰屈膝把東西舉起來的動作。但是它卻被列為最好的全身訓練之一。事實上正確的硬拉是非常安全有效的鍛煉項目,它的訓練部位包括腰部,背部,核心肌肉,臀
2018-05-24 194 -
想練下肢卻做不好深蹲?掌握這幾點,練就強悍下肢!
深蹲,是鍛煉下肢以及核心肌肉最有效率的動作之一,深蹲對心肺以及人體激素分泌都有好處,但是很多新手在練習負重深蹲時會感到些許不適。然而如果想要擁有強大的下肢力量,深蹲是平時訓練中必不可少的內容。今天給大家說一下訓練中關於深蹲的一些問題。負重
2018-05-22 283 -
做有氧運動,減肌肉是必然的,但咱可以盡可能少掉
如今有氧運動越來越受到人們的喜愛,參加各類有氧運動的人數也是越來越多,我們都知道長期的有氧運動多多少少會對肌肉有一些損耗。這對一些肌肉愛好者來說無疑是很心痛的一件事,那麼我們如何避免這個問題呢,下面來談談我的見解。一、合理安排有氧訓練有氧
2018-05-21 164 -
啞鈴杠鈴的4個動作,簡單器械助你增肌入門
眾所周知,啞鈴和杠鈴是較為簡單的健身器械。當你面對眾多的健身器械,而不知道該如何選擇時,相信他們是你增肌入門的最佳抉擇。先讓我們簡單瞭解一下啞鈴和杠鈴啞鈴是一種簡單的健身輔助器械,長期進行啞鈴的訓練可以使得肌肉線條更加流暢,而且能增加肌肉
2018-05-14 137 -
硬拉知道如何做,那你瞭解握力帶的使用方法嗎?
有 在咱們進行健身訓練的過程中,如果沒有什麼比較特殊的情況,硬拉這個訓練動作,咱們很多人應該都會去做的。硬拉這個動作,它是一個複合型的訓練動作,當咱們在做這個動作的時候,自己全身上下的很多關節都會在運動,從而就會帶動自己全身上下的很多塊肌
2018-05-23 186 -
不論男女都應該練肩,挺拔有型的肩部,讓你分分鐘變衣架子
技術力量訓練肩部三角肌之彈力繩1、肩膀的位置(啞鈴舉重壓力作用相似)目標肌肉:三角肌和肱二頭肌關鍵動作:(1)頂線:在他們的腳上,前後腳,手把手的肩上,掌心向前,胸部,呼吸,雙手直到右臂到期,但保持關節屈曲的願望位置、減少我們想增加難度,
2018-05-17 172 -
3個增大臂圍的訓練動作,你在練肱三頭肌時做了嗎?
擁有一個爆炸的臂圍,一個粗壯的手臂,相信是很多健身朋友的追求之一,特別是廣大的男性健身朋友。如果咱們想擁有一個較大的臂圍,自己的肱三頭肌的肌肉量就一定要充足,因為咱要知道的是,自己的上臂中肱三頭肌占了大部分的肌肉量,肱二頭肌所占的肌肉量是
2018-05-23 270 -
如何安排好健身?這可真不簡單!至少這幾個要點你不可錯過!
我十個朋友裡有六個都健身,其中就包括我自己!由此可見,現在健身是多麼的火爆,越來越多的人都開始追求自己的身材,想讓自己從一個平淡無奇的人變成肌肉猛男!這個想法是好的,健身可以讓我們變成一個更好的自己!健身可以讓你收穫非常俊美的外形,健身可
2018-05-25 99 -
一切訓練的關鍵,超負荷式訓練,讓你的肌肉爆炸式增長
許多人健身練到一定程度過後基本上肌肉往後就沒有多大的變化了,那是你忽略了進步的關鍵,那就漸進式超負荷訓練,,健身需要漸漸的加大訓練量,想要練出有型的身材不是一開始就做上百公斤就做出來的。漸進式超負荷是健身的最重要最基本的原則,但是很多人都
2018-05-20 291 -
胖子到型男,肌肉大胃王一頓吃40個漢堡,比巨石強森還能吃
Lindner,被網友們成為肌肉大胃王,假如有人問你,吃垃圾食品會不會造成健身失敗,那麼我會回答你,來看看這位小哥的蛻變!Lindner原來屬於微胖體質,看了太多的美國大片,各種肌肉橫飛的場面刺激著他,於是他決定健身,五年的時間,從胖子到
2018-05-14 385 -
複聯3中的毀滅者,現實生活中的滅霸,打響手指無人能敵!
《復仇者聯盟》最近正在熱映,本文所講的不是無敵鋼鐵俠,慫包綠巨人,無畏美國隊長,坑貨星爵,悍將雷神,而是大塊頭毀滅者!他在電影中的形象是勇者無畏,一心想著扶持,殺掉滅霸,沒有想法,只有行動力的肌肉大塊頭!毀滅者德拉克斯他扮演者是巴蒂斯塔,
2018-05-14 193 -
啞鈴臥推規範的做法你會嗎?胸大肌長不大的原因就是它!
大家好,今天我們來講講啞鈴臥推的基礎,因為這個動作,可能是人們平時最常做錯的動作之一,如果做錯了你的胸肌就不容易生長,那麼啞鈴臥推規範的做法你會嗎?胸大肌長不大的原因就是它!首先我們來討論一下我們的目標肌群,我們在做這個動作的時候,目標是
2018-05-23 289 -
健身新手要練出腹肌,動作的選擇,決定了訓練效果
哈嘍大家好,在這裡我會向各位健身新手推薦一些適合你們的腹部訓練動作。那麼在我們開始之前我需要大家知道的很重要的一點那就是,如果你在運動的過程中出現頭暈目眩等症狀,那麼請你馬上停止運動訓練,最好先休息一下,稍後再練習。我向大家推薦的訓練動作
2018-05-21 221 -
想成為超級英雄?用這幾個方法,讓你也能身手敏捷力氣大
在開始今天的內容之前,小編要問大家一個問題。你有沒有觀看最近大火的《復仇者聯盟3》呢?相信不少人都特地去影院觀看了。畢竟超級英雄是很受歡迎的。相信不少人都隱藏著一個超級英雄的夢想。每一個超級英雄,似乎都有著同一個特點。那就是——反應迅速敏
2018-05-25 223 -
你沒試過的臂膀超級組訓練,5個動作助你打造鋼鐵般的臂膀!
近年來,越來越多的健身者認識到手臂和肩部肌肉力量的重要性,練肩練臂也成為了健身的熱門課程之一。臂膀是顯示力量最為直接的部位,在生活中我們都需要臂膀的力量。男人想要打造鋼鐵般的臂膀,女人想要打造精緻的手臂肩膀,不容錯過小編今天推薦的5個動作
2018-05-16 256 -
短時間提升胸肌更飽滿,不妨先訓練這個部位
飽滿的的胸肌是很多訓練這都想擁有的,但是在胸肌的構建當中,或者說肌肉的肥大都是需要時間來積累的,直接速成的辦法卻沒有,但是就胸肌而言,表面上讓胸肌維度有所提升確是有著一個辦法的。在我們的胸部整體維度還沒有一個整體的維度的情況下,將我們的訓
2018-05-24 280