對於很多健身者來說， 經常會出現理想與現實的差距， 你想練出整整齊齊的八塊腹肌， 卻發現腹肌是歪的， 不均勻的；你想強化腿部力量， 卻發現腿部肌肉變成了一塊一塊的， 於是你開始懊惱， 開始懷疑， 健身是否真的可以練就完美身材呢？
答案是肯定的！很多人之所以會有這種困惑， 是因為他們對自身肌肉不熟悉， 不能很好地感知肌肉發力狀況， 從而導致訓練效果不如預期。 別擔心， 下面這些方法， 可以幫助解決你的煩惱， 讓你排除疑難， 徹底愛上健身！
首先， 我們進行胸部發力感知練習
第一個動作:手心相對胸部擠壓
身體自然站立， 雙手掌心相合， 雙手用力擠壓， 注意挺胸， 運用胸部發力， 感受雙掌擠壓過程中胸部的力量。 每組8次， 如果感覺不明顯， 可以進行第二組訓練， 直到感受到胸部肌肉力量為止。
第二個動作:手背相對擠壓胸部
身體自然站立， 雙手手背相對， 手臂內旋， 掌心向外， 挺胸， 用力擠壓手背， 再次感受手臂傳送給胸部的力量。 同樣每組8次， 如果感覺仍然不明顯， 可以增加訓練組次。
第三個動作:靠牆俯臥撐
雙腿打開， 雙腳與肩同寬自然站立， 面向牆壁， 上身背部挺直， 雙手手心貼於牆面， 雙手距離略比肩寬， 通過雙臂的運動帶動上身軀幹的水準運動， 使上身貼近牆面後恢復直立姿勢， 感受胸部的收縮感和擠壓感，
接下來， 我們進行背部發力感知練習
第一個動作：背部相夾
雙腿併攏自然站立， 上身背部挺直， 雙臂向兩側打開， 雙手握緊， 大拇指向上翹起， 用手臂的力量輔助雙肩向後中間靠攏加緊， 用力收縮背部， 保持3秒， 然後恢復初始狀態， 每組10次， 2組即可， 感受背部肌肉的走動。
第二個動作：俯身伸展
雙腿打開， 自然屈膝， 俯身與地面呈45度角， 雙臂向前方伸直， 雙手握緊， 大拇指翹起， 用肩部力量帶動雙臂呈“W”字樣向身體兩側縮緊， 感受背部的擠壓感， 注意在這一過程中手臂不要旋轉， 大拇指始終向上， 以免扭傷手臂， 始終保持背部挺直， 每組5次， 2組即可。
第三個動作：聳肩沉肩
雙腿打開， 雙腳與肩同寬自然站立， 雙臂自然垂放於身體兩側， 上身背部挺直， 雙目平視前方， 將肩胛骨向上提至最大程度， 稍等2秒後， 將肩胛骨下垂至最大幅度， 感受背部的肌肉運動， 注意速度不要太快， 要使每個動作之間略有停留， 每組5次， 2組即可。
通過以上的方法訓練， 你是否感受到自己肌肉的走動了呢?熟悉肌肉發力後再進行訓練， 效果會事半功倍哦！