在硬拉的訓練中， 部分的健身高手和剛接觸健身的人都會有著同樣的一個姿勢， 背部略微的彎曲來將杠鈴拉起， 但是這兩者之間還是有著一定的差別的。 簡單點說高手雖然弓背了但是拉完腰不會痛， 但是新手如果弓背了腰痛是必然的。
在硬拉時， 保持腰背部脊柱的中立位必須要做到的， 這樣能夠減少脊柱的壓力， 讓我們能夠在安全的情況下做有效的硬拉訓練。 而不是讓硬拉成為腰椎毀滅者。
為什麼高手硬拉弓背腰椎沒事？這個有著以下兩點原因， 一是背部力量足夠， 背部是其優勢所在；而是掌握了技術動作，
當我們硬拉弓背了， 我們首先要做的就是馬上降低重量， 用較輕的重量訓練， 以此來保證我們在脊柱中立的情況下進行一個安全的訓練。 我們來分析一下硬拉弓背的主要原因， 然後再根據原因來找到應對的方式。
動作錯誤
硬拉這個動作說難其實也不是很難， 說簡單真的不簡單。 在硬拉時我們需要注意站距， 臀圍， 腰椎， 握距等方面的問題， 然後才是股四發力將杆拉至膝蓋上方， 在由伸髖肌群發力將杆拉起， 整個過程背部並不參與主動的收縮。
硬拉這個複合的動作， 做好需要各個肌群之間相互的配合。
重量過大
在我們硬拉時， 背部肌群是保持一個張力起著固定支撐的一個作用， 它的受力其實也是就我們杠鈴的重力。 一旦這個力量過大， 背部的力量並不能夠支撐的住， 那麼身體就會產生代償， 最為直觀的表現就是弓背了。
有針對性的解決弓背的問題就是降低訓練的重量， 其次就是加強背部的訓練， 中背部和下背部， 尤其是豎脊肌的訓練是重中之重。 強有力的豎脊肌可以為脊柱的穩定提供強有力的支撐。
硬拉中引起弓背的主要因素就是這兩個， 在訓練中所能夠做到的就是降低重量來訓練， 而不是強撐著做完， 那樣是沒有訓練的意義的。 希望各位能夠在安全的情況下做好硬拉。