擁有一個爆炸的臂圍， 一個粗壯的手臂， 相信是很多健身朋友的追求之一， 特別是廣大的男性健身朋友。
如果咱們想擁有一個較大的臂圍， 自己的肱三頭肌的肌肉量就一定要充足， 因為咱要知道的是， 自己的上臂中肱三頭肌占了大部分的肌肉量， 肱二頭肌所占的肌肉量是比較少的。
所以說， 如果咱們的肱三頭肌練得大了， 練得粗壯了， 自己的臂圍也就自然上去了， 手臂自然就會變得粗壯起來。
對於肱三頭肌的訓練動作， 對健身有一定瞭解的人都會知道很多， 許多臂屈伸的練習， 都可以很好的訓練到自己的肱三頭肌。
但是有很多訓練動作， 對於咱們臂圍的增長幫助並不是很大， 如果咱們要增大臂圍的話， 那些動作就要少做一點了， 應該多做一些能夠增大自己臂圍的動作。
那麼接下來， 咱就給大家介紹三個可以增大咱們臂圍的訓練動作， 有效刺激增大自己的肱三頭肌。
一， 繩索下拉
這應該是一個最常見的肱三頭肌訓練動作了， 之所以說這個動作可以很有效的增大臂圍， 是因為咱們在做這個動作的時候， 可以在很大程度上去增加訓練負荷， 增加訓練重量。
如果咱們肱三頭肌的訓練負荷增加了， 自己的肱三頭肌所受的肌肉刺激， 就會變得更強， 從而就會讓自己的肱三頭肌， 擁有一個較好的訓練效果，
咱們在做這個訓練動作的時候， 需要注意的是， 要讓自己的肱三頭肌充分的收縮， 充分的伸展， 也就是增大在自己的動作幅度， 如此才能更加有效的刺激到自己的肱三頭肌的長頭。
二， 窄距杠鈴臥推
這個訓練動作， 是由杠鈴臥推演變而來的， 雖然咱們在做杠鈴臥推的時候， 也可以訓練到自己的肱三頭肌， 但是在這個過程中自己的胸部肌肉會參與過多。
而使用窄距的杠鈴臥推， 就會較好的避開這一點， 讓自己的肱三頭肌參與發力更多。 進而就會讓自己的肱三頭肌， 得到一個更好的肌肉刺激。
三， 仰臥杠鈴臂屈伸
咱們在做這個訓練動作的時候， 也可以使用較大的訓練負荷， 訓練重量可以適當的增加。
總之， 這三個訓練動作， 就是能夠增大自己臂圍的動作， 如果咱們想要粗壯手臂的話， 那就開始吧。