很多人都想練就一身完美的腹肌， 我們的腹部肌肉也是我們的核心肌肉， 所以把腹肌練出來你的身材會比你沒有腹肌好看一倍都不止， 所以今天我們就討論如何訓練腹肌。
腹肌分為腹直肌， 腹外/內斜肌， 腹橫肌， 要有清晰可見的六塊腹肌， 就要多化腹直肌， 要側邊有；明顯的斜紋， 則要多強化側腹， 要軀幹穩定而有力， 則要多腹橫肌， 腹直肌的訓練動作， 多分為上腹與下腹， 腹肌的訓練動作有很多， 動作分類大約為：上腹， 上身往下壓。 下腹， 下身往上壓。
側腹：轉動上身。 腹橫肌收腹。 所以我們要討論的是1怎樣掌握腹肌動作的要點。
要把腹肌做到好， 首先壓懂得幾個要點。 要收腹， 臀部， 就像骨盆向後傾狀態。 收腹就不多說了， 我們先說骨盆的位置。
骨盆中立時， 腰椎保持正常的弧度， 骨盆向前傾時， 腰椎弧度大， 看起來就是翹臀下背緊， 腹肌和臀部放鬆， 骨盆向前傾時， 腰椎呈直線， 最有利腹肌發力， 下背放鬆， 腹肌和臀部收緊。
一些地面的動作， 例如卷腹時下背緊貼地面， 也要保持骨盆向後傾的狀態， 懸吊單杠的話， 亦應要保持骨盆向後傾的狀態， 在你每做一下的動作前， 都要這樣做。 下面是一個非常有效的動作， 可以鍛煉剛才說的要點， 這是懸吊提腿的最簡單的版本， 但十分有效。
先收腹， 骨盆往後傾， 腹肌向上擠壓， 慢上慢下， 頂峰維持一會兒， 沒有髖屈肌參與， 完全由腹肌出力。
下面就推薦幾個訓練腹肌的動作。
第一個懸吊提腿， 針對腹直肌下腹， 保持身體穩定慢上慢下， 如果腳筋太緊， 腿伸不直也沒關係， 即使上不到90度也無所謂， 記得之前提腹的動作重點， 應用於這個動作就可以了。
第二個動作是環遊世界， 針對側腹肌的訓練， 保持身體穩定， 慢上慢下下來時保持張力， 收緊腹肌， 不要完全放鬆， 對於剛才的動作不要為了想提高幅度就利用太多背肌力拉起上身， 雖然這樣對腹肌也有效果， 不過在練腹肌時， 還是要專注的鍛煉一塊肌肉。
第三個動作直身滾動， 這個是腹肌的殺手動作， 難度十分高。
這是我認為練腹的最好的簡單的方法， 如果你想高效的練出腹肌的話不妨試一試。