我十個朋友裡有六個都健身， 其中就包括我自己！由此可見， 現在健身是多麼的火爆， 越來越多的人都開始追求自己的身材， 想讓自己從一個平淡無奇的人變成肌肉猛男！
這個想法是好的， 健身可以讓我們變成一個更好的自己！健身可以讓你收穫非常俊美的外形， 健身可以讓你擁有一個豐富的靈魂！
但是我們健身也要講究科學， 只有這樣才能幫助我們更快地打造出一副威猛的身材， 讓我們健身的效果事半功倍， 讓我們的肌肉越變越大！
如何安排好健身？這不是一件簡單的事情！如果你想用30分鐘的健身時間達到一個小時的健身效果，
1. 訓練與恢復
在我們的訓練計畫中一定要包含休息日， 同時我們每天的睡眠時間一定要達到標準， 最好每晚的睡眠時間要保證在八個小時以上！
有很多人都忽略了休息的重要性， 在我們鍛煉時， 我們不斷地破壞肌肉纖維， 而在休息時我們的身體不斷地修復肌肉纖維， 如果只鍛煉不修復， 那麼我們的肌肉增長的就很緩慢！
2. 健身後的放鬆
在我們健身以後， 身體會很酸痛， 而且我們的體內也產生了大量的乳酸， 肌肉纖維也遭到破壞！所以健身後的放鬆是很重要的， 它能加快我們的恢復速度！
在健身完以後， 我們一定要冷卻自己的身體， 我們可以用泡沫軸放鬆自己的肌肉和筋膜，
適當的淋浴也可以幫助我們放鬆身體， 排除體內的乳酸， 但是最好在半個小時以後再去淋浴， 這樣才能達到更好的鍛煉效果！
3. 吃的方法
健身的效果與我們的食物息息相關！健身的人每天要消耗大量的能量， 所以我們的能量補充， 碳水化合物一定要足夠的充足， 健身前40分鐘我們可以補充一根香蕉為身體提供能量！
在健身完以後， 身體充分的放鬆以後， 我們一定要及時的補充蛋白質， 健身完半個小時以內身體對蛋白質的吸收的效果是最好的！
同時碳水化合物也是很重要的， 因為它能促進食物蛋白質變成肌肉蛋白質，
4. 動作的要領
想要達到良好的健身效果， 我們的動作一定要做到位！每做一個動作， 盡可能將它做標準， 這樣可以讓肌肉充分的收縮， 讓肌肉受到更強的刺激！
同時， 如果我們想要快速地增肌， 那麼我們就要追求大重量， 低次數的訓練， 如果你的極限重量是100公斤， 那麼我們就可以學70公斤來訓練， 8到12組是最佳的選擇！