技術力量訓練肩部三角肌之彈力繩
1、肩膀的位置（啞鈴舉重壓力作用相似）
目標肌肉：三角肌和肱二頭肌
關鍵動作：
（1）頂線：在他們的腳上， 前後腳， 手把手的肩上， 掌心向前， 胸部， 呼吸， 雙手直到右臂到期， 但保持關節屈曲的願望位置、減少我們想增加難度， 請使用平行的位置， 腳上的繩子。 因此， 加強彈性繩的張力。
（2）交替的手：準備姿勢， 站立姿勢， 舉起你的手和往復運動。
2、前升降啞鈴類似的行動：
目標肌肉：宮殿前三角
動作：在雙腳走繩索， 雙手放在身體兩側， 頭和升降。 吸氣， 呼氣， 抬起你的手臂， 直到地面， 呼吸和恢復。
3、行（類似行動：垂直杆垂直行）
目標：前三角肌後束
動作：雙腳平行站立， 繩的兩端在腳上， 手中的繩子和手之間的距離約20釐米， 抬起胸部， 呼氣， 呼吸， 提繩成員低， 向下吸， 關注整個過程， 手靠近身體， 感覺力量抬起手肘聚會。
4、側面。 （類似行動：排杆垂直）。
目標：三角肌束
動作：兩腳站立在彈力繩上， 腳， 手， 身體兩側抬起胸部抬起頭， 身體稍向手臂輕微彎曲， 吸氣， 呼氣。 在肘與肩同高的奧氮平呼吸停止， 並返回到初始位置。 當你這樣做時， 你應該考慮你的肘部不起你的手， 這使得它更容易找到方向的收縮。 這個建議正三角形， 這是一種很好的運動。
5、易側平（類似政策啞鈴折疊平）
目標：三角肌束
動作：兩腳分開站立， 雙腿稍彎曲， 彎曲臀部，
6、逆放鳥（類似的動作：肩部用）
目標肌肉：三角肌後束斜方肌和中間
行動：彈力繩固定在頭部的高度， 兩腳平行站立， 舉起你的胸部， 背部， 手柄的前體， 保持手臂彎曲， 手掌相對或向下， 呼吸， 雙手向後水準的時候， 呼吸運動增強了中間梁後三角肌和斜方肌。
7、輪胎。
目標肌肉：三角肌後束
動作：在支撐腿的腳繩， 彈力繩交叉於腿， 腿稍彎曲變形髖部直握個手， 肘關節保持在接近90度， 呼氣， 呼氣， 伸展繩大臂與地面水平降低。 吸入。
8、噴槍端側擺
目標：三角肌
動作：在雙腳走繩索， 雙手放在身體兩側， 頭和升降位置。 吸氣， 呼氣， 抬臂端槍， 兩手掌始終保持向下， 肩好。
9、複合升降。
目標：三角肌
動作：站腳平行線放在腳上， 手柄， 保持身體的兩側， 提升胸部向前， 吸氣， 舉起雙手橫向和前向胸部， 然後延伸臂頭上方的控制彈力繩向下， 向前。
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