大家好， 我們之前有提到過訓練量的重要性， 它是讓你增肌的主要因素， 我們也知道機械張力， 對於肌肥大的影響， 所以很多人會覺得要練的夠重才會有效果， 那麼訓練要越重才越有效？做到這1點， 你也可以更強壯！
所說大重量能夠給肌肉很好的刺激， 但是不是每次訓練時都要用超大重量， 把自己給逼到極限呢？
可能每個人對這個問題， 都會有自己的看法， 下面是我個人的觀點， 那麼就讓我們開始吧！
首先大家要知道， 你能做的重量跟次數之間的關係， 並不完全是一個線性關係， 當重量越接近你的1RM時，
假如你不知道怎麼換算的話， 可以在一些APP裡面， 輸入你做的重量和次數， 它會自動幫你換算想知道的RM大約是多少， 下面我們來稍微計算一下訓練量， 50kg做十下的話， 就代表你一組的訓練量為50*10也就是500kg。
而當你用65kg做兩下的話， 你的訓練量就只有65*2也就是130kg而已， 這兩種方法的訓練量相差了將近四倍， 所以， 如果你的目標是肌肥大的話， 做輕一點對你來說才是比較有效果的。
這也就是為什麼我們常說的， 練肌肥大的話， 最好的次數範圍是八到十二下， 並不是這個範圍有什麼神奇的魔力， 而是在這個範圍內， 可以讓你累計更多的訓練量而已，
另外一點就是， 做輕一點代表你的動作控制， 也會比重量大的時候好很多， 你可以更專注在你要訓練的肌群， 提升它們的感受度， 減少過程中出現代償的情形， 長久下來對你的發展也會比較好。
但是這並不是否認練大重量的好處， 它最直接的好處， 就是可以非常有效的增加你的力量。
當你的1RM從90kg變成100kg， 那麼你的10RM可能可以從70kg變為75kg， 一樣做十下時， 你的訓練量可以因為力量的提升， 也跟著一起提升很多。
所以力量訓練和肌肥大並不是二選一的， 而是應該互相搭配的， 足夠的力量可以提升訓練量， 提升了這個量之後， 對肌肥大也是很有幫助的， 而肌肉量的提升， 代表著你會有更好的基礎，
所以你的訓練並不是越重就越有效， 你需要根據自己的情況， 來合理的搭配好上面所說的， 並且做到讓重量輕一點這1點， 更多的注重在動作細節上， 這樣的話你就可以更強壯！