有很多人運動就是為了增長肌肉。 男性健身者的終極目標之一， 就是練出一身肌肉。 一身清晰、飽滿、的肌肉， 必然是很多男性都想擁有的。
那麼你知道怎麼樣才能更好地增長肌肉嗎？不少健身者以為大汗淋漓地運動一番就可以擁有肌肉了， 其實這是不夠的。 在運動過後， 有一個黃金時期， 利用好這段時期， 你的肌肉會長得更好。
當你進行過一次訓練之後， 你需要進行一到兩天的休息。 為什麼呢？首先我們要瞭解通過運動增加肌肉的原理。
我們的肌肉是由肌肉細胞組成的， 當我們運動的時候， 肌肉細胞便會被撕裂，
肌肉細胞運動撕裂之後， 便是我們長肌肉的黃金期啦！利用這段黃金時期， 讓細胞修復得更好， 肌肉就會長得更好。
首先你需要足夠的休息， 讓肌肉細胞專心癒合、修復。 在這期間， 不要做什麼無氧運動了。 你可以選擇輕鬆的有氧運動， 比如說慢跑等， 讓自己的身體放鬆下來， 還能夠鍛煉心肺哦。
你同樣需要攝入蛋白質。 蛋白質到底是怎麼做用於肌肉細胞的呢？原來， 蛋白質可以分解成合成肌肉細胞所需要的物質。 這種神奇的物質就叫做氨基酸。
在肌肉增長的時候， 有的人還擔心肌肉會不會長得不對稱。 你可以在運動後不時用手的側面切割自己的肌肉輪廓， 這樣會幫助肌肉長得均勻、清晰、明顯。 這樣可以給肌肉塑形。
給肌肉塑形還有一種辦法。 就是拉伸運動。 運動後可以進行一些拉伸運動， 記住， 在進行拉伸運動的時候， 請一定要慢慢地來， 不要著急。 拉伸運動要由上至下、循序漸進， 後背、腹部、手臂、腿部都要做一遍拉伸運動。 這樣會讓你身體的形狀更加流暢、好看。
建議每個健身者都保持好心態， 不要妄想一周練出模特的身材， 合適的肌肉是好身材的最高標準， 需要幾個月甚至幾年的持續的鍛煉。
過度鍛煉也是健身的大敵。 推薦每個人健身的次數不要超過一週三次訓練最好間隔一到兩天。 當然， 如果你是採用輕鬆的有氧運動的話， 就可以每天都鍛煉了。 可是你要知道， 如果要塑造肌肉， 就不能夠少了無氧運動。
運動後要做什麼事情？很多人根本不知道， 不要再浪費運動後的黃金時期了。 現在就開始用科學的方法來運動吧。