今天和大家介紹一個在日常生活中都會用到動作：硬拉。
從表面上來看， 硬拉這個動作， 就是一個簡單的彎下腰屈膝把東西舉起來的動作。 但是它卻被列為最好的全身訓練之一。 事實上正確的硬拉是非常安全有效的鍛煉項目， 它的訓練部位包括腰部， 背部， 核心肌肉， 臀部以及腿部肌肉。
硬拉還可以幫助減少核心， 髖關節， 膝關節附近肌肉受傷的風險， 甚至可以加強全身四肢的肌肉。 在平時我們彎腰舉重物時， 有時會拉傷， 或者閃到腰。
其中的原因有兩種：平時我們基本上都是長時間保持一個動作，
平時練硬拉不但可以避免以上的問題， 還可以幫助你增強臥推， 深蹲的成績， 因為硬拉可以強化你全身的肌肉， 所以不要以為硬拉這個動作是那些大力士的專門動作， 自己也可以慢慢的練起來， 從小重量開始練起。 接下來給大家介紹一下傳統硬拉的方法。
每個人的身體構造都會有些許差異， 所以對於每個人來說， 練習的姿勢也會有一定的區別。 但是基本的握法， 臀位， 站姿， 啟動， 軌跡， 呼吸是基本相同的。
首先， 杠要對準杠的中心， 雙腳向外打開， 與肩同寬， 杠鈴的位置在腳掌中心，
然後屈膝彎腰， 兩隻手掌與肩同寬， 垂直於地面。 握法分為三種：雙正握， 正反握和勾握。 雙正握的好處是， 起杠的時候不太會產生晃動， 兩邊肌肉不會發生發力不均勻的情況， 但是難度較高。
正反握的優點是可以可以舉起較大的重量， 但是左右臂會出現發力不均的情況。 大家千萬要記得手臂不能向上抬， 這樣很容易拉傷。
勾握一般適合老手們訓練， 勾握就是大拇指握杠， 用食指以及中指包住拇指握住杠， 拳頭自然下墜。 脊椎保持與地面垂直， 慢慢直立。
在做硬舉時， 肩胛骨自然下放， 背部不要向上拱起， 開始拉是一定要確保全身肌肉做好準備。 臀部的位置取決於每個人的身軀比例和個人習慣，
在拉的時候， 你的重點是雙腳和臀部， 而不是上肢， 先打直背部， 再打直膝蓋。 這樣才可以順暢發力。
以上就是給大家介紹的硬拉的一些內容， 希望對大家的訓練有所幫助！