哈嘍大家好， 在這裡我會向各位健身新手推薦一些適合你們的腹部訓練動作。
那麼在我們開始之前我需要大家知道的很重要的一點那就是， 如果你在運動的過程中出現頭暈目眩等症狀， 那麼請你馬上停止運動訓練， 最好先休息一下， 稍後再練習。
我向大家推薦的訓練動作可以充分鍛煉到我們的核心肌群， 會讓我們背部的負擔小一些， 如果我們背部時常出現疼痛的感覺。
那麼這個同樣是適合我們的這點不擔心， 當然啦我也可以保證， 無論是什麼狀況， 這個動作都是很輕鬆的。
一開始我們坐在瑜伽墊上，
這只是一個熱身運動， 所以這個動作不需要做太久， 來回幾次達到熱身效果就好了。 但是記住哦這也是一個鍛煉核心肌群的好動作。
接下來就是劃重點了， 我們依舊在瑜伽墊上， 這是前提， 之後讓膝蓋靠近自己的胸部， 如果身體柔韌性很好的話， 我們可以就一次做兩隻腳。
如果不行， 那我們還是一隻腳這樣來， 這也是一個小小的熱身， 之後我們把腳放好， 然後開始做卷腹動作。
卷腹動作的時候我們只需要肩膀稍微起來就好了， 另外， 我們不需要抬到很高的位置， 我們卷腹到頂點的時候，
當然除了最普通的卷腹之外， 我們也能做下卷腹動作， 也就是在剛剛那個動作的基礎上， 雙腳像我們的頭的方向伸展。
這個動作的時候有個小技巧， 就是我們可以十指指尖著地， 來讓這個動作變得更輕鬆， 同樣的這個動作最重要的也是保持腹部緊繃， 也就是我們說的頂峰收縮。
接下來介紹的動作， 依舊是在上面的平躺抬腳的基礎上， 我們要讓試圖讓自己的手去碰自己的腳踝， 其實也不是非要碰到， 我們只要保證自己拉伸了就夠了。
我們在做這個動作的時候要是這抬高肩膀，
那麼上面的這些簡單的動作就是很適合新手訓練的動作了， 雖然這些動作裡面瑜伽占了一大部分， 但是沒什麼關係， 能幫助到我們的動作就是好動作。