臥推， 可以說是一個最常見的健身訓練動作了。 並且， 臥推這個訓練動作， 是一個很好的展示咱們力量的訓練動作。
也就是說， 咱們有很多對健身有一定接觸的人， 都會以臥推能夠推起的最大重量引以為豪。 如果當自己知道別人的臥推重量不如自己時， 咱們肯定是會感到自豪的。
當然， 如果知道別人的臥推重量， 要遠遠多於自己的時候， 咱們可能就會對別人產生一種尊敬， 或者說一種佩服的感受。
臥推最大重量的大小， 不僅僅能夠提升咱們的自信心和自豪感。 而且臥推最大重量的提升， 也可以提升咱們全身的力量，
總之， 臥推最大重量的提升， 對於咱們健身的人來說， 是一件非常值得慶祝的事情， 但是現實總是事與願違， 咱們很多人在進行健身訓練時， 臥推的最大重量總是很難上去， 或者就是卡在了一個瓶頸， 怎麼也得不到提升。
那麼接下來， 咱就給大家介紹一個， 能夠提升自己臥推最大重量的訓練方法。 希望大家能夠使用這個訓練方法， 去有效的提升自己的臥推最大重量， 或者說是突破自己的重量瓶頸。
這個訓練方法就是， 咱們可以使用臥推架或者史密斯訓練器， 在杠子的兩側加上自己舉不起來的重量， 把杆子放在一個最低的位置， 也就是離自己胸部距離最近的位置，
在這個推杆子推不動的過程中， 咱們利用的是自己肌肉的等長收縮過程， 在這樣的一個等長收縮的過程中， 咱們能夠使用自己身上肌肉的更多肌肉纖維， 從而就會讓自己的肌肉得到一個更深， 更多， 更好的刺激， 進而就會讓自己的肌肉力量得到或多或少的增長。
咱們在使用這個訓練方法的過程中， 前十秒用盡全力去推， 儘管杆子不會動， 但是自己的肌肉在這個過程中以及得到了較好的收縮過程， 這樣就已經足夠有效果了。
用了推了十秒以後， 再讓自己的肌肉休息個五秒的時間， 然後再開始進行十秒的時間去推杆子， 如此就是一個以十五秒為一組的的輪回。
在這樣做了十組以後，
然後使用半程或者三分之一程的推法去推杆子， 推動的速度要快， 推到自己力竭為止， 然後這樣的訓練做三組即可。