我們都知道， 力量訓練不僅可以提高肌肉力量及耐力， 提高脂肪除外的體重比例， 減少身體脂肪含量， 提高能量代謝水準。 還能夠提高鍛煉者的自信心， 減少心理壓力。
那麼我們如何將力量訓練的優勢最大化、傷害最小化呢？正確地提高技巧很關鍵。
如果你採用的力量訓練形式不正確， 最直接的結果就是導致受傷。 在你一開始學習一項新的鍛煉方式時， 請選擇最小的重量級別。 在開始階段， 你還需要掌握封閉式緊握， 四個手指和大拇指繞棒握住， 或者交疊握住， 把兩手放在離棒兩端等距離的位置上，
在練習自由重量級前， 應做以下準備活動：兩腳分開與肩同寬， 稍稍彎曲膝蓋， 這時你的背部應該呈放鬆的正常彎曲狀；頭部保持正直， 眼睛直視前方。 如果保持這個姿勢對你來說很困難， 那就說明你選擇的重量級別超過你的承受範圍了。
如果你選擇通過阻力作用達到力量訓練的健身器材， 要把器材上的墊塊調整到適合你的位置， 這樣一來， 墊塊就能在你上舉時起到支撐作用。 在這個過程中保持頭部正直， 眼睛直視前方。
上舉的動作應該緩慢、平穩， 並且在你的控制範圍內。 往每個方向抬高和降低重物的動作都應保持2~4秒， 以確保你的肌肉在移動重物， 而不是你的衝擊力在幫你移動。
用力的時候呼氣（把重物往與重力相反的方向移動時）， 恢復到起始位置時吸氣， 儘量不要在鍛煉的時候屏氣。
訓練中最常犯的錯誤就是， 人們的關注點往往放在正在抬高的重物上， 而不是關注自身能否平衡， 能否控制這一重量。 避免錯誤的最好辦法就是請一位健身教練教你新的鍛煉方式， 並請他根據你的體能水準和目標， 告訴你什麼才是最適合你的鍛煉方法。
當你覺得自己能適應力量訓練的基本技巧時， 你可以運用FITT指南慢慢建立起屬於你的鍛煉模式。 用於力量訓練的FITT指南包括四點， 一是每週2~3次活動主要肌肉群， 鍛煉時間不連續的頻率， 二是強度， 即力量鍛煉用到的全部重量或要求的阻力大小，
當你建立了自己的訓練模式， 你的力量訓練的效果便可以達到與日俱曾的效果了。 記住， 一定要堅持鍛煉， 中途放棄了 ， 那麼你之前的努力就白費了。