對於工作了一天的上班族來說， 晚上無疑是一天之中最空閒的時光。 很多健身愛好者也會在晚上來鍛煉， 畢竟白天沒有足夠的時間， 下班了可能也要忙家事， 只能把鍛煉時間延遲到晚上。 那麼晚上鍛煉的話需要注意什麼呢？
首先由於下午和傍晚是我們身體一天內精力最旺盛的時候， 所以我們在晚上鍛煉還是要儘量靠近傍晚的時間， 避免太晚。 否則到了鍛煉時很容易由於精力不集中， 而很多人認為到了晚上應該休息， 鍛煉會讓自己休息不好從而導致自己的身體越來越虛。
這個擔心完全是沒必要的，
其次由於晚上運動通常都是在晚飯後， 所以晚飯的攝入就很講究了。 晚飯我們不應該吃太多， 避免之後的運動中出現胃疼等情況。 長時間的飽腹運動會使得腸胃產生一些潰瘍和炎症， 甚至其他更重的腸胃疾病。 最好晚飯吃到六七分飽左右。
當然飯後最好隔一段時間再去運動， 否則對於你的腸胃還是不好， 而且吃東西後人們會有一段時間的慵懶期， 吃了睡睡了吃不是沒有道理。 所以飯後休息半個小時或者一個小時， 對於度過慵懶期，
除了飲食， 晚上最重要的另一個事情就是睡眠了。 很多人認為運動後的睡眠， 由於鍛煉的疲憊， 會讓人睡得更深更香。 事實也的確如此， 但是要注意運動後與睡眠之間的間隔時間。 運動和遊戲無疑會讓人產生一定的荷爾蒙分泌來讓人興奮。
這也就使得運動後人體需要一定時間來平靜下來， 不可能立刻進入睡眠。 所以睡覺前一到兩個小時儘量避免運動。 尤其是劇烈運動， 過多的運動也會分泌過多的激素， 使得你的身體需要更多的時間去代謝掉這些激素來穩定情緒和身體， 從而更加難入睡。
除了這些， 晚上是一個城市空氣轉換的時候， 那時候的城市由於一天的繁忙， 空氣品質可能是一天之內最差的情況。
總之夜間運動不會影響身體的強壯還是虛弱， 適當的運動量以及伙食和睡眠， 會很大程度上的幫助你獲得更好的身體。 當然也要權衡好三者之間的關係， 控制好三者之間的時間關係。