俯臥撐是一種常見的練胸的動作， 當然也可以通過變化練習， 來鍛煉我們的背部和肩部， 俯臥撐是一種簡單又有效的健身方法。
在家沒事時就可以做一做， 讓身體得到很好的鍛煉， 你可以專門通過俯臥撐來鍛煉你的肌肉， 也可以在每次在其他動作練習後， 最後再來練習俯臥撐， 因為俯臥撐的強度還是挺大的。
俯臥撐看似是一個十分簡單的訓練動作， 其實也包含了許多的技巧， 如果沒有掌握正確的動作要領， 可能會消耗你更多的體力， 也可能讓健身效果降低， 下面， 就給大家說說俯臥撐以及俯臥撐的變式訓練動作的動作要領。
首先， 就說說標準俯臥撐的動作要領， 兩手撐地時， 讓我們的雙手打開得比肩要略寬， 怎麼知道手比肩寬呢， 就是讓我們的大拇指內側， 基本位於我們腋窩的正下方， 然後， 腿伸直， 收緊腹部， 就像做平板支撐一樣， 讓頭處於中立位， 雙手伸直， 然後下去， 注意讓整個身體的核心收緊。
做俯臥撐時， 手掌的方向也要注意， 不要指尖朝內， 或者朝外， 要讓指尖對著前方， 然後就是肘關節的方向， 應該是讓我們的肘部向側後方四十五度左右的角度， 進行運動。
最後注意肩胛骨的位置， 很多人都不注意肩的位置， 就在做幾次之後， 會覺得肩疼， 應該要讓我們的肩胛骨沉下去， 就是平時所說的沉肩，
同時， 要注意呼吸的配合， 在下去時， 吸氣， 上來時呼氣。
俯臥撐還有許多的變形， 許多人力量會有些不足， 那麼一開始時， 就可以做跪地的俯臥撐， 有些女生可以從跪地俯臥撐開始練習， 這樣相對來說， 要簡單些， 其他的動作要領與俯臥撐的一樣， 保證胸部的用力。
還有窄距的俯臥撐， 對胸部的內緣刺激比較大， 剛才講的寬距俯臥被對胸的側緣刺激比較大， 窄距俯臥撐重要的就是兩手間的距離， 要讓雙手打開比肩略窄， 讓我們的小指的邊緣在肩的外緣， 這樣就保證了比肩略窄。
其他動作要領一樣， 肘部可能會更加樣後一點， 這個動作比較難一點， 對胸部內緣和手臂後側的三頭肌的挑戰更大一點。
有些人可能做不了幾個， 那麼可以進行靜態的練習， 可以做一個斜板支撐， 可以達到三十秒之後， 再做一個肩胛骨的俯臥撐， 即讓肩部活動， 肘關節伸直不動， 然後可以借用椅子等物品， 做一個斜的俯臥撐， 訓練一段時間後， 可以再做俯臥撐。
希望以上動作要領， 對大家有所幫助。