在上學時代， 我們接觸最多的一個動作是仰臥起坐， 也是我們當時想要練腹部最常用的一個動作， 但是在接觸了健身之後， 我們會發現一般推薦練腹部的動作都是卷腹， 因為卷腹的訓練效果更好， 但是卷腹到底好在哪裡， 卻瞭解的不多。
其實別看仰臥起坐和卷腹的動作雖然只差了一點， 但是細微的差距對我們的肌群的訓練影響很大。 首先先從仰臥起坐和卷腹的動作上分析一下。
做仰臥起坐的時候我們有幾個要點。 仰臥起坐時我們有兩個支點， 一個是我們的腳， 一個就是我們的臀部。 在平時我們看見的仰臥起坐大多數人在起身的時候會彎曲背部，
而在卷腹的動作中， 動作的要求就是讓彎曲背部， 捲曲腹部， 卷腹時我們的支點是腳和臀部到背部中心點一塊， 所以在卷腹的時候我們的動作要慢， 讓脊柱一節節的離開地面， 再一節節的回到地面。
所以說兩個動作練的肌群也是完全不一樣的， 卷腹練的就是我們通常說的八塊腹肌的部位， 可以說是專門為練腹部而設計的一個動作。 而仰臥起坐可以說是基本和腹部沒有什麼關係， 想練腰部或者大腿的人可以試試仰臥起坐。
但是很多人說， 我經常做仰臥起坐腹部也有了明顯的變化， 這點就和學校的教學有點關係了。 因為學校經常是把仰臥起坐當做一種測試， 所以做仰臥起坐就開始追求速度， 動作變得不標準， 也就出現了彎腰的狀況， 而彎腰就會讓我們的腹部肌肉代償發力， 所以仰臥起坐在大家的觀點裡就變成了一個練腹部的動作， 但是這樣不標準的動作始終對腹部的鍛煉效果不是最好的。
所以大家想要練腹部， 還是推薦卷腹， 簡單的卷腹熟練掌握後， 也有進階動作推薦。
90度卷腹：平躺在瑜伽墊上， 大腿向上抬起， 垂直於上半身， 小腿再垂直於大腿放置， 腹部發力卷起上半身， 腰部始終貼地。
側卷腹：側躺在瑜伽墊上，
希望大家都可以對仰臥起坐和卷腹有正確的認識， 選擇合適的動作鍛煉， 練出有型腹肌。