很多人都注重學習健身中的知識， 對於健身動作的研究都很到位。 但是他們都忽略了健身後的身體護理， 對於鍛煉後的身體體能恢復沒有做好功課。
要知道我們鍛煉後身體的休息恢復， 也是我們鍛煉中非常重要的一個環節。 如果你沒有做好鍛煉後的身體恢復工作， 你的肌肉修復效果就會變得很差。
很多的健身者在鍛煉結束後， 都不注重恢復， 這導致了他們在下次鍛煉時， 身體還是很酸痛， 處於疲勞的狀態中， 對於他們當天的鍛煉影響就非常大。 於是你的鍛煉效果就變得很差， 這樣長期的迴圈下去，
所以說， 我們鍛煉後肌肉的護理是非常重要的， 下面我會教給大家4個肌肉恢復技巧， 當你掌握了它們， 就可以讓你肌肉修復效果變得更好。
第一點、鍛煉後及時拉伸
我們在健身結束後， 你要及時的進行拉伸練習， 也可以做幾組瑜伽練習。 這可以幫助你減少乳酸的堆積， 減輕你之後的肌肉酸痛感。
拉伸是我們鍛煉中必備的一個環節， 很多人都不重視拉伸， 導致肌肉的恢復效果很差。 足夠的拉伸鍛煉可以讓你肌肉得到更好的修復。
第二點、保證足夠的睡眠時間
我們在鍛煉後要給自己有8~9小時的睡眠時間， 八小時是最少的。 每天要給自己足夠的睡眠時間， 讓肌肉得到最好的修復。
練好還要睡好， 這是健身中非常重要的兩步驟。 肌肉的最佳修復和生長時間就是你在睡眠的時候， 所以， 一定要保證充分的睡眠時間。
第三點、使用泡沫軸放鬆肌肉
泡沫軸一個非常好的自我輔助按摩放鬆肌肉的工具， 我們在鍛煉後要合理利用它， 讓它來促進我們的肌肉的恢復。
大家可以在網上學習些泡沫軸的按摩方式， 在睡前使用它來按摩自己的肌肉， 讓肌肉得到放鬆和恢復。
第四點、補充足夠的蛋白質和維生素
要想肌肉長得好， 就要保證足夠的蛋白質攝入， 我們在鍛煉後要及時補充足夠的蛋白。 要根據自己的體重計算你的日常所需蛋白， 要有科學的攝入足夠蛋白。
維生素的攝入也要足夠， 我們在鍛煉中，
好了， 這就是小編今天給大家介紹的4點恢復技巧， 當你正確能夠把它們有效運用起來， 你的身體就會得到更好的恢復。