今天我們要做一個短暫並且有舍爾中不同組合的熱身， 並且還是Tabata風格的。 訓練20秒休息10秒。 為了更好的完成整套動作， 我們開始進行熱身。
整套熱身動作都是在30秒左右。 那現在我們就開始進行熱身吧。 首先開始我們的第一個動作， 左右跨步， 雙臂體前交叉擺臂， 開始你可能會感覺動作僵硬， 後面會逐漸變得柔軟和隨意， 動作大一點， 將胳膊放在身體前面， 像是在畫十字架， 確保你的每次伸展都能放鬆到背部。
下一個動作是原地高抬腿， 兩腿交替抬起到腰部， 讓你的腿開始在範圍內緩慢移動， 每次抬起膝蓋要達到你能達到的最高高度，
下一個動作是側跨步交替下蹲， 當左側腿彎曲下蹲時， 右側退要保證完全伸直， 同時左側腿膝關節要朝向腳尖方向， 但不能超過腳尖， 大腿儘量做到與地面平行。 下一個動作時原地小跑， 開始熱身小腿， 現在你應該感到呼吸頻率開始增加， 開始感到身體有些發熱， 但是可能並沒有開始流汗， 除非你在一個比較熱的房間， 由小腿帶動全身。
下一個動作髖關節環繞， 大腿肌肉帶動腿部運動， 左右交替轉圈， 腳部快速移動， 繃緊核心。 最後這兩個練習要比之前快得多，
接下來時開合跳， 開始慢一點， 兩臂伸直， 不要彎曲， 膝蓋不要向內側彎曲， 向正前方， 落地時微微屈膝， 可以將衝擊減到最小， 落地時微微屈膝， 可以將衝擊減到最小， 最後十秒可以開始加速。 休息時間， 你可以選擇原地走， 原地踏步。 好， 繼續開始熱身。
下一個動作時深蹲分腿跳， 雙腿分開下蹲， 然後回到中間， 在此期間要保持背部挺直， 身體不要前傾， 膝蓋不要超過腳尖， 保持呼吸頻率， 不要屏息， 下蹲時呼氣， 還原時吸氣， 休息十秒。
下一個動作時高抬腿， 交替抬起你的雙腿， 抬起到腰部， 剛開始可以慢一點然後逐步加速，
最後一個動作， 雙手向前移動， 俯身向下， 進行俯臥撐， 繃緊核心， 背部挺直， 然後原路返回， 重複動作， 其實簡化版進行平板支撐也是可以的， 休息十秒， 準備進行下一輪， 向下時吸氣， 起身時呼氣， 跟不上的可以選擇平板支撐。
結束啦， 是不是感覺全身的關節都打開了呢？希望對你有幫助， 喜歡的轉發， 點贊哦！