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擔心手臂太細被別人diss,哪5招讓你重新找回感覺?
看看手臂有沒有粗了?練了那麼久,最害怕被別人diss,胸圍不達標,臂圍不達標,你看看鏡子練了個什麼鬼?如果你已經有一段時間的力量訓練基礎,你會發現在某個時間段,無論你多麼努力,效果一點都不明顯,這就是所謂的瓶頸期。特別是手臂訓練和胸肌訓練
2018-05-11 241 -
你都練過的硬拉,知道它是練哪裡的嗎?
你可以拉多重?《一》【豎脊肌和背闊肌是不是都可以通過做硬拉得到?】背闊肌和豎脊肌是否可以通過硬拉訓練到?其實這個動作對於硬拉來說,豎脊肌肯定會參與到。那屈腿硬拉和直腿硬拉有什麼樣的區別呢?今天魔獸于洪跟大家分析一下!《二》【仰臥舉腿和懸垂
2018-05-08 163 -
別把基因當藉口,努力練好這些動作也能有大手臂!
堅持空無一人,也要堅持到底!基因很強大,它決定了我們有沒有可能獲得腹肌是否對稱,胸肌夠不夠有型,可是它並不能決定我們獲得40cm的巨臂,如果你曾經懷疑自己沒有比別人練得好,是因為你還沒有很好的手臂訓練計畫!肱二頭肌訓練動作
2018-06-05 306 -
引體向上背部沒有感覺,手臂已經沒有力氣了,怎麼破?
正手和反手引體向上,你喜歡哪一種?《一》【引體向上時背部沒有發力感,只是感覺手臂在發力,怎麼辦?】對於引體向上,除了我們的背部肌群之外,手臂肌群肯定也是會參與。那有些小夥伴會問到,就說我在做引體向上的時候只感覺到手臂在發力而背部感覺不太好
2018-06-05 173 -
都在說深蹲是王牌動作,哪8個“捷徑”讓你越蹲越強?
你對深蹲瞭解多少?健身界有句話:蹲下是地獄,站起來是天堂!說的就是深蹲過程比較難受,但是訓練效果大家都知道是其它動作無可代替的。不是單純地提體重,深蹲可以直接幫助增肌,它的好處就不多說了,所以提高深蹲的技術尤其重要,能否快速增肌就看你做到
2018-06-04 199 -
健身就是為了增加瘦肌肉,增肌減脂能一起完成嗎?
增肌最大化《一》【減肥減脂和健身增肌可以這樣同時進行嗎?】增肌的確比減肥更難,而且難很多。增肌減肥更是難上加難,幾乎是不太可能的。減脂的道理很簡單,增肌就不那麼簡單了。小夥伴們最關係的這個話題,我們應該如何突破呢?今天我們來分析一下!《二
2018-05-07 146 -
居然變得又寬又厚,究竟這4周背部訓練經歷了什麼?
背部訓練,不只是幾組下拉背又寬又厚,不是高手的專利,但你的眼睛和鏡子不會騙你。每次從鏡子裡看到自己的背部,總覺得還不夠飽滿。想要一塊王者般的背部,你首先得審視下自己在進行什麼訓練,即使沒有一個詳細的解剖課,你也得知道你需要針對你的斜方肌、
2018-06-03 205 -
頂配版手臂訓練,讓你距離型男只差這一步!
下一個型男《一》【有什麼鍛煉肱二頭肌的方法?】很多小夥伴們都希望獲得更加粗壯的手臂,今天想跟大家分享一下一些非常有效的彎舉訓練動作,它們可以讓你的手臂受到充分刺激。至少現在你不會再找不到方法訓練二頭,也不會再周而復始地練習一成不變的彎舉。
2018-05-09 158 -
你的胸肌值多少分?這些方法就是扁平胸肌的救星
夏天,怎麼好意思沒有胸肌?你的胸肌值多少分?看看民間的標準又扁又平=0分有輪廓沒厚度=3分(自行腦補)有輪廓有刻度=5分有輪廓有厚度=8分(就像強森一樣)不會吧,像強森這樣才8分,其實已經很高分了,一般人上胸比較薄弱,所以胸肌看起來就不是
2018-06-02 222 -
引體向上沒法提高,是什麼訓練細節沒有注意?
讓引體向上更穩《一》【如何增加正握引體向上和雙杠臂屈伸做的數量?】引體向上和雙杠臂屈伸這兩個動作無一例外,都是複合型的訓練動作,參與的關節和肌肉都比較多。在一個訓練動作中參與的肌肉有和主動肌和協同肌之分。如何提高訓練的效果呢,今天我們來分
2018-06-02 146 -
深蹲狀態怎麼那麼好?離不開訓練前的完整熱身!
深蹲前,你會進行熱身和拉伸嗎?《一》【深蹲前怎麼熱身?】其實不乏很多愛好者,在做深蹲前會忽略熱身這個過程,要不就是沒有得到充分的熱身就急急忙忙開始訓練了,其實這個是不恰當的。我們應該花一定時間放在訓練前的熱身準備工作上。究竟如何做深蹲前的
2018-06-01 143 -
練完感覺大一圈,是什麼讓肩部訓練這麼立竿見影?
練出的三角肌都是愛你的形狀!舉完鐵後,肌肉的灼熱感太讓人享受了。這也可以算是一種訓練效果,你追求泵感嗎?泵感持續的長短可以代表訓練狀態,有種讓你感覺大了一圈的樣子,但是做20個側平舉並不一定獲得這種灼熱感,也不是做多重的杠鈴推舉就能找到。
2018-05-31 224 -
史密斯臥推的大重量,為什麼用自由重量做不了?
你會用史密斯機練臥推嗎?《一》【為何用史密斯臥推的同一重量,用自由臥推推不起來?】在訓練的過程中肌肉的參與有四種不同的角色。它們是主動肌、協同肌、對抗肌和固定肌,它們分別是什麼作用呢?在臥推的時候是如何表現的呢?我們今天來分享一下!《二》
2018-05-30 287 -
把厭腿症丟掉吧!怎樣花60分鐘讓你擁有最強打樁機?
只要遇到練腿日都會有各種理由不想訓練,沒錯!工作很忙,狀態不好……各種方式的推搪。人,為什麼要有腿?對於厭腿症末期的人來說,該怎麼辦?如果你真的不想自己成為上肢發達+麻杆腿的怪物,練腿必不可逃,但不是每一次的練腿都要完成10*10的深蹲,
2018-05-30 144 -
隔著T恤都能感受到他又寬又厚的背,要用什麼動作才能練出來?
世界上有一種訓練痕跡,叫做隔著T恤都能感受到又寬又厚的背。健身不應該只熱衷於練胸和手臂,如果背部能練好,絕對讓你回頭率不止增加100%,還能很好改善身體不平衡。如果你想成為背部強者,就來跟著一起練。這是一個訓練量比較大的訓練計畫。訓練前要
2018-05-29 190 -
練腿都離不開深蹲,用史密斯機練可以嗎?
你喜歡自由重量還是史密斯?《一》【使用史密斯架練習深蹲好不好?】史密斯機器是一個非常好的訓練器械,訓練中大神說的某某訓練動作不可取代,是最好的,實際上沒有這種說法。如果是這樣其他器械就沒有存在的必要。史密斯機是一個非常多功能,非常安全有效
2018-05-29 235 -
無論硬拉還是深蹲,你也可以穩穩地掌握這個小技巧!
你的硬拉夠穩嗎?《一》【硬拉深蹲的時候為什麼要穿硬底鞋或者赤足?】在深蹲和硬拉的時候,我們一般會穿的鞋子都是硬底並且相對比較薄的,有的人會更喜歡光著腳進行深蹲。你通常怎麼選?為什麼這麼選呢?今天魔獸于洪跟大家分享一下!《二》【蛋白粉對於增
2018-05-27 102 -
怎樣的划船讓背部肌肉刺激更深入,更寬更厚!
划船,身體前傾多少度?《一》【在做杠鈴划船時,身體是前傾到與地面平行還是略有斜度?】杠鈴划船是訓練後側肌肉群的一個動作,它一般分兩種角度。一種是上半身和地面有一定的前傾角度,另外一種就是上半身完全平行於地面。兩者會練到身體哪部分的肌肉呢?
2018-05-10 155 -
為了胸肌,用了那麼多訓練方法,不如做好哪幾個細節?
今天練胸,你要用什麼訓練計畫?你試過為了更好的體型而去想怎麼練才更好嗎?甚至有很多小夥伴還嘗試不少“奇特的方法”,但是真的最後夢想成真了嗎?我相信,沒有小夥伴會嫌棄胸肌太大,但練出有大又飽滿的胸肌一點都不容易,同時還要在訓練的過程保持各項
2018-05-27 237 -
胸肌訓練2個必選動作,你的瞭解有多少?
你會多少種臥推方式?《一》【杠鈴臥推和啞鈴臥推的區別在哪裡?】首先我們需要來看一下臥推是如何完成的,臥推主要是訓練我們的胸大肌,胸大肌的作用就是讓我們的手臂在水平面做一個肩水準內收的動作。在這個基礎上,魔獸思遠跟大家分析兩者之區別。《二》
2018-05-23 161