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大多數窄肩都能後天變寬,但哪些訓練細節是你必須要注意?
窄肩是不是沒有救?問問你盡力沒有?其實大多數的好身材都不是天生,要不就是太胖,變瘦了,要不是太瘦,把肌肉練出來了,所以天生就是男神女神,這種童話故事大多數都是騙人的。就好像所謂的窄肩,你沒有投入時間去改變它,怎麼可能變寬了?這些訓練都充滿
2018-05-23 238 -
體驗一次肌肉的撕裂感?找到手臂的訓練方法,才能突破臂圍
體驗一下離心收縮的感覺面對手臂,痛苦是必然的,因為手臂能長2cm都十分困難,不惜汗水與淚水,但你所但知道的僅僅只是你所做的,還有很多你還沒嘗試方法。死盯著杠鈴和啞鈴?它們未必完全幫到你,採取限制血流或者提高肌肉處於負重的時間都是大家所熟悉
2018-05-26 100 -
為了讓背再寬厚一點,他重新學習這兩個動作!
你能做多重的啞鈴划船?《一》【如何標準地完成杠鈴划船和單臂啞鈴划船?】不論是杠鈴划船還是啞鈴划船,首先身體都要前傾,而上身越是接近平行於地面,背闊肌收縮的範圍就會越大。還有哪些注意的點?今天我們來分析一下!《二》【健身增肌要做有氧運動嗎?
2018-05-21 179 -
讓胸肌飽滿又有型,訓練還要增加什麼技巧?
飛鳥一組可以做多少個?《一》【胸肌中縫太寬怎麼辦?】其實會有不少的愛好者對自己的胸型不太滿意,可能有些人是八字胸,有些人是圓圓的那種,還有一些可能是那種接近於方形的。你會有這種尷尬嗎?我們應該如何調整呢?《二》【減脂期的熱量缺口,一定會帶
2018-05-26 144 -
調整好休息時間,難怪他的訓練效果如此高效?
最後一個彎舉!《一》【力量訓練目的在於增肌,8-12個一組,組間休息多少最好?】如果是為了提高肌肉體積也就是增肌的話,通常是安排在6到12次這樣的次數。那大於12次就是以提高肌肉的耐力為主了。如何科學認知組間休息和進行調整呢?《二》【杠鈴
2018-05-19 173 -
什麼叫多練一次?這裡有著讓你進步神速的秘密!
怎樣才能練腿效果更好?每週一次練腿,已經夠嗆了,是因為把一周的訓練量都堆在一起,你卻發現總是練不出666的好腿型,是哪個環節出問題了?訓練的頻率和訓練量是兩個最重要的促進肌肉生長、增強力量和運動能力的變數。在過去,大多數小夥伴認為每個部位
2018-05-15 148 -
肩部一直沒有進步,也許是這些細節沒有把握好?
你練肩用多少個動作?《一》【肩部訓練有哪些經典有效的方法?】三角肌的訓練得好,倒三角的體型越明顯!很多小夥伴三角肌增肌的過程中,使用很多大重量來刺激,但這種刺激的泵感只停留在表皮裡,並沒有真正刺激到肌肉。甚至亂來!所以你需要注意每個束的訓
2018-05-12 180 -
時間讓強森變得強大,你也可以!什麼計畫重新調整自己?
今天,你訓練盡力了嗎?練一年想練成巨石強森,多少小夥伴為了完成這個夢想,吃盡苦頭,因為目標只有一個,就是想變得更強壯!相信很多健身的小夥伴都遇到這個問題:瓶頸期瓶頸期對於很多健身愛好者來說是非常頭疼的事情,有些人甚至在幾年內不斷換訓練計畫
2018-05-12 155 -
是什麼讓你還沒練出男神一樣的胸肌?就是這些意想不到的訓練陷阱!
小夥伴,你們有沒有發現一開始都是想隨便練練,後來卻越練越大,無法自拔。同意舉個手!兩個願望只能完成一個,一個能輕鬆完成120kg的臥推,另一個是120cm的胸圍,你會願意先完成哪一個願望呢?如果你很貪心,兩者都想要!但要實現其中之一也不容
2018-05-22 84 -
練腿會腰酸?如何調整才讓大腿獲得更強烈的刺激!
你的深蹲穩不穩?《一》【深蹲蹲不下去,容易前傾怎麼辦?】深蹲蹲不下去的很大原因就是因為存在個體差異。每個人的關節柔韌度不盡相同,主要表現在深蹲的髖關節,膝關節和踝關節上。針對這些問題,我們應該如何解決呢?今天魔獸于洪跟大家分析一下!《二》
2018-05-24 88 -
傻傻分不清:又愛又怕的硬拉是練腿還是練背?
做好硬拉的準備沒有?你會跟身邊的小夥伴們比硬拉嗎?有些小夥伴在做150kg硬拉,羡慕他們輕鬆拉起又放下嗎?相信他們背後肯定付出了不少的努力。我們都知道硬拉一定不是越重越好,卻很煩惱究竟硬拉是用在練背日,還是練腿日?你知道硬拉的作用嗎?增強
2018-05-24 196 -
增肌可以保持低體脂,真的可以做到嗎?
保持低體脂?《一》【增肌的同時一定會增脂嗎?許多常年保持低體脂的達人,是如何增肌的?】如果體脂肪20%,在增肌的過程中,脂肪跟肌肉都會有所增加,如果只是想要讓外形看起來更加美觀,這是沒有必要去增肌的。增肌並不容易,有哪些指標有助於我們更快
2018-05-14 273 -
看似簡單的側平舉,有這麼多雷區,你踩中了幾個?
肩寬永遠是不變的話題如果說,練肩不為了肩寬,那很可能因為一直都做錯動作,肩練不寬。好尷尬哦,尤其像側平舉這種看起來簡單,實際上陷阱特別多的動作,想練好,就要看看自己練對了嗎?地雷1:把肘關節鎖定,以為三角肌可以伸展常去健身房的小夥伴會留意
2018-05-17 207 -
背不夠厚不夠寬怎麼辦,引體向上和高位下拉你瞭解多少?
你瞭解高位下拉嗎?《一》【為什麼我高位下拉可以拉高於體重的,卻做不了引體呢?】引體向上可以說是背部訓練中經典的王牌動作了,但是和它有一個非常相似的動作,高位下拉,那有些人會問高位下拉可以拉過自身的體重,但是為什麼還是沒有辦法去標準的完成引
2018-05-16 197 -
檢驗健身水準的背部,老司機都是怎麼練的?
要把背部練厚,真的很難麼?檢驗健身效果的部位之一,就是又寬又厚的背部,好多人都認為背部拿出來孤立訓練就好了,但當你不斷進步,會理解每一次的力量訓練,都會驅動整個身體,而不是單獨的肌肉。每次力量訓練,你都會感受到整個身體都在發力。如果在練背
2018-05-18 270 -
不要小看俯臥撐,你變身男神絕對少不了它!
俯臥撐,大作用!你訓練的時候會膽怯嗎?比如說,在沒小夥伴協助的情況下,杠鈴臥推做了12個,再做就很怕砸下來。這時候你會偷懶嗎?增加幾個俯臥撐來讓自己完全力竭?標準的俯臥撐是一種有效的訓練動作,將你接近力竭的時候。因為肩胛骨可以自由移動而不
2018-05-19 157 -
PS是救不了細手臂,哪些細節是增粗必須要知道的?
要在朋友圈發張健身照,必須經歷這幾個步驟,找對位置,擺造型,找對燈光,按下快門後發現手臂小了。沒關係,PS就好了,發到朋友圈至少幾十個贊。但是真材實料才是最重要,只有踏踏實實地訓練才能收穫你想要的臂圍,以下基本的指導原則可以幫助你獲得最大
2018-05-16 161 -
胸肌沒中縫,沒厚度,哪些技巧需要重新學習?
不要懷疑自己!《一》【胸肌中縫很平,厚度不明顯,是因為上中部練得不夠飽滿呢?還是中鋒練得不夠多呢?】肌肉的形狀,一般都是天生的,這是遺傳基因的問題,不可能兩個人用一模一樣的訓練方法會練出一模一樣的肌肉,這種可能性是不存在的。但如果想讓胸肌
2018-05-18 149 -
從前那麼普通的他怎麼練得那麼好?提前學會了這5個健身技巧,你也可以!
訓練狀態不好,是不是哪裡出現問題?你身邊一定有這樣的小夥伴,從前身材特別渣,但現在好到讓人刮目相看。但是我們都試過很努力訓練,卻得不到想要的訓練效果,是不是那個環節出現問題?回答是的,訓練沒有進步,很有可能是某些環節做的不好!訓練的頻率和
2018-05-25 85 -
自從注意了這7個細節,臥推的效果一次比一次明顯
說說胸肌那些事!健身房永遠都是只要臥推足夠強,你一定是健身房最受歡迎的那個,襯衫撐起來,身材好到爆炸。臥推有什麼用呢?它可以增強你的上肢力量和圍度,但是臥推對技術和動作的要求還是非常高的,並不是所有小夥伴就能輕鬆駕馭。如果你只是把臥推認為
2018-05-14 176