-
讓手臂變粗的1套訓練,2個超級組4個動作輪番上陣
今天的任務就是練手臂,這也是很多人訓練的重點,大多數人的胳膊,與自身的腿部相比較的話是很弱的,所以下面帶大家一起打造手臂圍度,帶來讓手臂變粗的1套訓練,2個超級組4個動作輪輪番上陣!下面的訓練中,我們將採用動作組合的方式,也就是大家都瞭解
2018-05-16 233 -
想瘦腿?何必那麼麻煩去健身房,在家踮踮腳就行了
我們常說的踮腳尖實質是上就是提踵,提踵這個動作可以算得上是拉伸的動作,特別是一些正在生長發育期的孩子,多做提踵練習能夠促進生長發育。實質上說踮腳尖能夠促進生長激素的分泌,加速新陳代謝,促進血液迴圈,是很不錯的鍛煉方式。踮腳尖能夠拉伸我們的
2018-05-04 264 -
健身時間越長越好?並不是,你的健身目標決定你的健身時長
現在不管是男的,還是女的,越來越注重自己的身材了,對自己的生活管理越來越細緻了。大部分的人現在對自己健身和飲食應該都會有一份自己的清單。關於健身,不知道自己要鍛煉多久最好,不知道自己需要多少運動量,都是看你自己有多少需求。那麼就來看看那些
2018-05-03 153 -
多少人練錯了下腹肌,3個動作1個關鍵細節,八塊腹肌指日可待
對於腹肌的鍛煉,人們最煩惱的無疑就是下腹部的鍛煉了,因為下腹部是最容易堆積脂肪的地方。排除這個原因,相較於別的地方的腹肌,下腹肌也的確比較難練大練出形狀,所以正確的鍛煉方法很重要。對於有一定練腹經驗的人來說,肯定知道下腹肌的鍛煉通常都伴隨
2018-05-15 450 -
如果每天都做幾組仰臥起坐,帶給你的好處,超乎你的想像
對於仰臥起坐,很多朋友都有些許瞭解,認為做仰臥起坐就可以起到瘦肚子和減肥的作用,但是呢仰臥起坐雖然可以起到這些作用,但是見效不快需要我們花費一定的時間才能看出效果,那麼就讓我們來瞭解瞭解,常做仰臥起坐對我的們有那些幫助和好處吧。其實仰臥起
2018-05-04 182 -
引體向上拉不起來?教你這樣練,一個月後可以多做10個
現在很多人對於引體向上都是畏懼的,都是做不到5個就很累了。然後很多人練背時都會放棄這個動作,選擇其他的鍛煉方式替代。其實引體向上是我們鍛煉背部的絕佳動作,如果你不能用它完成鍛煉,那真的是十分可惜的。我們該怎麼正確的去做這個動作呢?其實很多
2018-04-30 284 -
想在這個夏天露出腹肌?會做這4個動作,你的人魚線就能成型
對於熱衷於露肉的同學們,到了夏天怎麼能不露腹部呢?但是有好多朋友說,我不好意思露腹部,因為肚子全是肉。還有同學說,別人有的露,我想露沒得露,為了露腹部練了好久的腹肌,就是成不了型,到底怎麼辦呢?其實只要學會正確的動作,你就能在馬上來臨的夏
2018-05-13 142 -
如何提升臥推水準?先別著急改計畫,這2個部位有待加強
人們對於面子肌肉的程度往往是最高的,所以飽滿寬厚的胸肌一直是健身者最喜歡訓練的一個部位,那麼作為發展胸肌最佳的一個動作,平板臥推的訓練是必不可少的,但是這個動作往往會在某個重量卡住,所以我們今天聊聊怎樣提高我們的臥推水準。首先我們需要知道
2018-05-14 289 -
瘦子要增肌,不論是無氧訓練,還是飲食,都要加倍重視
現在人們對健康美的追求越來越強烈,曾經的以瘦為美現在似乎已經不那麼走俏了,越來越多的人們開始喜歡完美的肌肉線條帶來的好身材,如何增肌想必大家都有很多看法,那麼對於瘦子來說,增肌似乎就顯得不那麼簡單,今天我們就來談談瘦子如何增肌。一、無氧訓
2018-05-07 258 -
夏天如果要想跑步,不注意這3點,那就很可能遇到危險
在之前的文章中,我們很多次的談及了有關跑步的好處,以及很多相關的內容,比如晨跑,老年人跑步有那些注意事項,那麼隨著天氣的逐漸升溫,馬上就要步入了盛夏的季節,夏天的高溫是十分難受的,酷暑難耐,那麼在夏天跑步我們有什麼需要注意的事項呢?今天就
2018-05-06 124 -
勻稱體型的塑造者,激素分泌的好幫手,3個動作轟炸你的腿
勻稱的體型,避免不了強大的腿部訓練,腿部訓練是我們健身中必須要去做的一項工作,如果練好了腿部肌肉,我們的激素分泌就會持續上升,這對我們增肌是有非常好的益處的,今天我們就來給大家推薦幾個腿部訓練的動作。史密斯深蹲:(4-8組,8-12個)這
2018-05-09 246 -
不用去健身房,也可以練出完美腹肌,做到這2點即可
腹肌可以說是男人們最想擁有的肌肉了,有了腹肌之後,整個人都會覺得自信許多,特別是現在夏季來臨了,很多男生都想要快速的練出有型的腹肌來,而在許多時候,很多朋友由於時間原因,或者不想花錢去健身房,那麼,你可以選擇在家中鍛煉腹肌,可以說是既實惠
2018-05-05 164 -
想要增肌更快一點,沒有這5個辦法,那可就快不了
增肌已經是很多健身愛好者十分熱衷的事情了,良好的肌肉線條不僅可以讓我們身材更加協調美觀,也能讓身體長期處於較好的狀態,但是增肌可不是說增就能增起來的,那麼如何才能夠相對較快的增肌呢,下面談談我的看法。一、大重量想要促進肌肉的生長,我們就必
2018-05-07 86 -
和訓練一樣重要的營養攝入,搞清3件事兒長肌肉並不難
大家都知道,要想長肌肉的話,那麼訓練就要足夠的刻苦,並且你的營養還要得到位,這兩樣對你的長肌肉之大任,是缺一不行的。那麼和訓練一樣重要的營養攝入,搞清3件事兒長肌肉並不難!現在要開始說明營養攝取,而這就跟訓練一樣重要,因為這兩者關係相當密
2018-05-11 138 -
肩膀有傷的情況下如何練臥推?你所尋找的答案就在這裡
臥推是練胸最經典的動作之一,飽滿結實的胸肌和這個動作密不可分,但如果你的肩部有問題的話,那麼這個動作可能對你來說很難完成,很多肩部有傷的訓練者仍然在強行的做著臥推,但如果強行推的話,會造成更嚴重的關節損傷導致再也無法訓練,這樣就得不償失了
2018-05-23 249 -
做不了標準俯臥撐?沒關係,這些動作可以助你一臂之力
俯臥撐是一種常見的健身運動,主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。他主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌,同時還可以刺激你的三角肌,改善你的肩部線條。但並不是每個人都可以輕鬆的做出一個標準俯臥撐,其中最主要的原因還是身體力量的缺乏,所
2018-05-24 264 -
轟炸三頭訓練,只需4個動作,練就馬蹄形強大完美三頭
三頭肌是手臂中占比最大的肌肉,要找出最好的三頭訓練方法我們就要瞭解它的解刨結構,通過它的解刨結構來制定訓練計畫更加的針對每一個細小的肌群。接下來我們先看一下三頭的解刨結構。三頭的名字很明顯,它是由三個頭組成的,分別是外側頭、長頭和內側頭。
2018-05-10 280 -
這些動作並不適合每一個人,不會做的話,下一個受傷的就是你
在我們平時做增肌訓練時,每個部位都有著非常多的動作,很多動作對於健身愛好者來說非常受歡迎的,因為有些動作因為對肌肉的刺激效果比較好,活著可以使用非常大的重量,所以一直非常受歡迎。但往往就是這些評價很高的經典動作很容易讓人受傷,所以在平時的
2018-05-24 120 -
想真的長肌肉就要這樣做!抓住1個重點,讓身體開始巨變
大家都知道長肌肉並不容易,可能你辛辛苦苦訓練一個月,在外觀上並不會有很大的變化,那你因為你並沒有掌握真諦,如果想真的長肌肉就要這樣做!抓住1個重點,讓身體開始巨變!相信很多人的訓練,都會著重在數位上面,就是你的臥推可以做多重,深蹲可以蹲對
2018-05-11 198 -
腹肌真的是吃出來的嗎?不這麼做你永遠不會有腹肌
大家好,我們每個人都喜歡腹肌,我們的愛豆都有漂亮的腹肌,清晰的腹肌往往被看作是健身成功的標誌,所以很多人都在關注它,那麼腹肌真的是吃出來的嗎?不這麼做你永遠不會有腹肌!當提及如何才能擁有腹肌時,很多人都會說,腹肌是吃出來的!這句話就是說,
2018-05-22 519