大家都知道長肌肉並不容易， 可能你辛辛苦苦訓練一個月， 在外觀上並不會有很大的變化， 那你因為你並沒有掌握真諦， 如果想真的長肌肉就要這樣做！抓住1個重點， 讓身體開始巨變！
相信很多人的訓練， 都會著重在數位上面， 就是你的臥推可以做多重， 深蹲可以蹲對的多重， 諸如此類的， 這對人們來說很常見， 他們不會問你該如何做深蹲， 也不會問你臥推怎麼做。
他們只想知道你臥推做多重， 深蹲做多重， 人們只會在意這些數字， 而這會造成一些問題， 這會讓你很想做的更重， 很顯然人們會有這樣的外在壓力，
也許你剛接觸不久， 就一心開始想著如何增加這些數字， 你挑選了肩推， 深蹲， 硬拉划船臥推這五個動作， 大家都著重于持續的增加重量， 漸進式超負荷， 就是為了讓這個人更強壯。
那麼就要先著重於肌力， 而不是肌肉尺寸的增長， 這樣你就可以準備好了， 我也非常喜歡這些動作， 這些幾乎都是最好的動作， 在很多課程裡都有， 只是這樣的訓練哲學並不適用於你。
所以不建議大家用這些動作， 來著重自身肌力的提升， 因為這樣的話就會出現其他的狀況， 你是提升了重量， 先不管一開始做的重量是多少， 但是每一下的動作都會非常糟糕， 也許看起來並不會很差。
我覺得首先應該注重的，
因為這是一個很重要的觀念， 這在你的訓練上， 會有些微微的不同， 你真正的力量會被你代償的力量給蓋過去， 當你的動作開始代償， 好次說135磅的深蹲， 可以用你真正的力量來完成這個動作， 但當你用140磅的時候， 就會開始代償， 為了要讓你完成這個動作， 就要能夠蹲到下面。
在起身的時候， 也許就會稍微前傾一點， 也許下背會啟動的更多， 來讓身體保持穩定， 因為身體開始前傾， 也許髖關節也會開始內旋， 因為重量讓腳和膝蓋都開始往內，
這些事情就會開始不停的冒出來， 失去了控制， 要讓動作代償才能把重量舉起來， 這樣你的身體越來越擅長掩飾問題， 這樣長期下去就更難有進步了， 如果你用輕一點的重量， 放下你的自尊心， 把動作控制好， 那樣就會好多了。