現在很多人對於引體向上都是畏懼的， 都是做不到5個就很累了。 然後很多人練背時都會放棄這個動作， 選擇其他的鍛煉方式替代。 其實引體向上是我們鍛煉背部的絕佳動作， 如果你不能用它完成鍛煉， 那真的是十分可惜的。
我們該怎麼正確的去做這個動作呢？其實很多人在做引體向上時鍛煉方式都是有問題的， 因此會出現鍛煉發力不正確， 或者姿勢不對等問題。
我們要想正確的提升自己引體向上鍛煉次數， 你就得這樣做， 下面給大家介紹4個提升的鍛煉方式， 你如果遵循著這套鍛煉計畫去完成鍛煉，
第一組動作
首先開始你什麼都不需要做， 只要讓自己懸掛在杠上就好了。
注意在懸掛時不是讓你全身放鬆的， 你要保持背部的緊張， 雙手要發力， 就像你要開始進行引體向上時的狀態。
這個在懸掛時你要注意感覺自己的身體狀態， 去感受那個鍛煉時發力的感覺， 這可以讓你更加適應自己身體體重， 在後期的鍛煉中可以得到更大的提升。
支撐時間：25~30秒
第二組動作
到了第二組我們也是同樣的進行支撐， 這個我們要在高點進行。 首先讓自己拉到最高點， 頭部超過杠子， 然後讓身體停住， 保持緊繃的狀態。 讓自己支撐住， 這時候要注意感受自己身體的狀態， 你的背部應該是緊繃發力的，
支撐時間：25~30秒
第三組
這個我們要進行開始一半的鍛煉， 就是不做完成的引體動作， 讓自己身體更適應半空中這個中拉的感覺。
在鍛煉時要控制好自己速度， 下去時要慢， 不要順勢而下， 要發力保持， 緩慢向下， 然後半程就拉起。
鍛煉次數：12~15次。
第四組
好了， 當你成功走完了前面的步驟， 你就要開始進入完成的引體鍛煉了。 這時候你的身體應該是處於一個非常完美的狀態中， 你對於引體鍛煉的各個過程都是熟悉的， 知道怎麼去發力和找鍛煉的感覺。
最後的鍛煉時也是要注意速度， 不要過快，
這就是4組非常高效的引體向上鍛煉方式， 如果你能堅持完成這一套動作， 並且堅持鍛煉一個月， 之後你會發現自己引體次數越做越多， 能讓自己更好掌控自己的身體。