人們對於面子肌肉的程度往往是最高的， 所以飽滿寬厚的胸肌一直是健身者最喜歡訓練的一個部位， 那麼作為發展胸肌最佳的一個動作， 平板臥推的訓練是必不可少的， 但是這個動作往往會在某個重量卡住， 所以我們今天聊聊怎樣提高我們的臥推水準。
首先我們需要知道臥推的訓練部位， 主要的發力肌群， 再進行一些針對性的訓練來提高我們的臥推水準。 在平板臥推中， 主要是發展我們的整胸， 此外對於我們的三角肌前束和肱三頭肌有著不小的刺激， 而拮抗肌群的背部肌群參與的是固定的作用。
由於臥推主要的就是刺激胸大肌， 所以就胸部方面， 我們並不作為本文的重點， 而是將重點放於輔助的肌群上主要是提升我們三角肌前束和肱三頭肌這兩個部位的力量， 之後再分享關於臥推訓練的一些技巧性的問題。
實力舉
這個動作對於三角前束和肱三頭肌都有著很大強度的刺激， 在力量舉的訓練模式中， 有很大一部分的人將這個動作放於臥推訓練之後， 用於我們的輔助肌群的訓練。 需要注意的是在這個動作中， 我們需要保持腰背部的中立位， 不要出現反弓的情況。
啞鈴推肩
對於三頭和三角肌前束都有的刺激動作， 自然少不了啞鈴推肩了。 對於肩前束的刺激有著不小的一個發展。
關於動作的方面， 所說的就這麼多， 肱三頭肌在訓練的初期並不用刻意的去訓練， 因為所有的推舉類的動作都會訓練到三頭只有在一種情況下需要對三頭進行訓練， 那就是臥推在最後半程起不來的時候需要刻意的去訓練。
臂屈伸
在我們臥推的前半程中胸部占主要的發力肌群， 而在後半程的臥推訓練中， 三頭才會更多的參與。 如果是後半程推不起來， 就說明三頭的力量偏弱。 作為訓練三頭最佳的動作模式非臂屈伸莫屬。
至於提升臥推的能力， 還有一種技術動作， 俗稱“起橋”。
當然關於提升臥推的水準的話， 還可以通過更改訓練計畫， 但是我麼今天所說的重點是通過加強肌肉的部分來加強我們臥推能力。 之後將能做到的都做好的了， 再臥推沒有提升了， 這時再修改訓練計畫才是比較有意義的。
臥推對於我們整個胸部肌肉的構造來說都是非常的有意義的。 而且作為發展我們上肢推的一個複合動作， 對於我們整體上肢力量的提升也是非常巨大的。 所以我們還是有必要針對臥推進行一個加強的訓練。