想在這個夏天露出腹肌？會做這4個動作，你的人魚線就能成型

對於熱衷於露肉的同學們， 到了夏天怎麼能不露腹部呢？但是有好多朋友說， 我不好意思露腹部， 因為肚子全是肉。 還有同學說， 別人有的露， 我想露沒得露， 為了露腹部練了好久的腹肌， 就是成不了型， 到底怎麼辦呢？其實只要學會正確的動作， 你就能在馬上來臨的夏天， 露出你的腹肌人魚線， 讓大家對你刮目相看！

好了， 今天就告訴你們怎麼有效的練腹肌， 讓你也能夠秀出來。

1、卷腹（30個一組）每天兩組

首先， 動作開始前， 我們要平躺在地上， 雙腿彎曲， 雙腳全部著地， 平踩在地上， 雙手放在胸前， 或者放在耳後，

用四指勾住耳朵， 腹部肌肉要收緊， 利用收腹的力量， 將上半身的上半部分抬起， 下半部分依舊著地。

停留幾秒後， 將身體慢慢放下， 回到最初的位置。

調整好自己的呼吸， 抬起身體時呼氣， 結束時吸氣。

2、仰臥抬腿（30個一組）每天一組

這個動作開始前， 我們要平躺在地面上， 保持好身體的穩定， 雙手手心向下放於身體兩側， 收緊腹部。

動作開始時， 利用收腹的力量， 將腿抬起， 抬起時雙腿一定要伸直， 然後慢慢將腿放回。

注意：抬腿時不要將腿抬到與地面垂直的位置， 速度一定要放得緩慢， 才能夠好的讓腹部發力， 腿一定要伸直， 才能保證力量全部來自於腹部， 而不是從身體的其他部位借的力。

3、支撐登山（30個一組）每天兩組

動作開始前，

我們要面部朝下趴在地面上， 腳尖蹬地， 腳尖與雙手一起支撐身體離開地面， 雙手要分開， 寬度略與肩同寬， 手臂與地面垂直， 背部和腹部都要繃緊

動作開始時， 一條腿彎曲， 彎曲的腿的膝蓋要儘量去觸碰到你的胸部， 然後收回， 換另一條腿重複以上動作， 雙腿交換的頻率一定要快， 上半身儘量保持不動

4、反向卷腹（30個一組）每天兩組

首先我們要平躺在地面上， 雙手掌心向下放在身體兩側， 然後雙腿彎曲離地， 懸在空中， 懸空時大腿要與地面垂直， 腹部要收緊

動作開始時， 利用收腹的力量， 讓你雙腿的膝蓋慢慢靠近你的胸部， 停留幾秒後， 雙腿回到開始時的位置， 調整呼吸時， 收腿時吸氣， 放腿時呼氣。

完成以上動作以後，

可以根據個人需求， 適當的再加一組卷腹練習， 加固對腹部的練習， 讓腹肌更容易成型， 大家也一定要堅持， 堅持了以後， 才能擁有更完美的腹肌。