勻稱的體型， 避免不了強大的腿部訓練， 腿部訓練是我們健身中必須要去做的一項工作， 如果練好了腿部肌肉， 我們的激素分泌就會持續上升， 這對我們增肌是有非常好的益處的， 今天我們就來給大家推薦幾個腿部訓練的動作。
史密斯深蹲：（4-8組， 8-12個）
這個動作， 可以說是在健身房中， 可以說是非常火的的。 特別在人多的時候， 完全搶不到史密斯這個器械， 有人用它推胸、有人用它練臀、有人用它練肩。 可以說這是一個非常全面的器械了， 引得無數健者青睞。
做史密斯深蹲時， 你會使用到的肌肉有股四頭、股直肌、股外側肌、股中肌、股內側肌等。
但是在這裡， 我們講三種站姿。 舉個例子， 你的腳尖向前， 腳掌比肩寬；做完10個以後， 休息60秒， 然後腳掌與肩同寬做10個， 在休息60秒， 最後腳掌比肩還窄再做10個， 這個算一組！
這樣的鍛煉以後， 你的腿部會被燃燒起來！而且這樣的蹲， 可以鍛煉到你平時鍛煉不到的肌肉， 自然你就回感到前所未有的酸痛感了！
腿舉：（4-8組， 8-12個）
完成這個動作之前， 你得知道它的規則， 當你面對大重量的時候， 不當操作很容易讓你受傷， 嚴重甚至還會令你骨折！
保持你的腳尖方向向前， 防止在你鍛煉的時候使用到股四頭肌。 在你的能力範圍內， 盡可能的上重量在器械上。
硬拉：（4-8， 8-12個）
選擇一個合適你的重量， 開始你的挑戰。
俯身前， 保持你的膝蓋適當彎曲， 直至杠鈴碰到地上。 發力時， 背部自然挺直。 做這個動作你可以選用， 啞鈴， 或者杠鈴， 我個人而言我更喜歡啞鈴， 因為我覺得這樣活動更靈活！
對於握法你可以經常改善， 雙正手如果覺得大重量無法握緊的話， 那就採用正反握的握法， 這樣能夠有效增加握力， 另外在手掌塗抹鎂粉也是有增強握力的作用的。
以上就是我們給大家介紹的腿部訓練動作， 腿部是我們人體最大的肌群，