增肌已經是很多健身愛好者十分熱衷的事情了， 良好的肌肉線條不僅可以讓我們身材更加協調美觀， 也能讓身體長期處於較好的狀態， 但是增肌可不是說增就能增起來的， 那麼如何才能夠相對較快的增肌呢， 下面談談我的看法。
一、大重量
想要促進肌肉的生長， 我們就必須以大重量來刺激肌肉， 使其進入緊張狀態， 肌肉內部的細胞都活躍起來， 肌原纖維在大重量的刺激下撕裂， 然後吸收營養， 得以變粗， 這也是肌肉生長的原理。
二、多組數
肌肉練習要達到效果是需要次數來打基礎的， 不是說今天想起來了去健身房練兩組，
在充分的肌肉練習後， 我們應該有酸， 脹， 發麻以及擴張感， 可以說是自己都能感覺到肌肉在膨脹的狀態， 其實這也就是一種充血的狀態。
三、慢速度
我們都知道做肌肉力量練習的時候宜慢不宜快， 一個是怕動作太快導致受傷， 再一個就是做快了會使動作做的不到位， 肌肉沒有充分的發力和緊張， 因為快速發力也就是爆發力， 而並不是絕對力量的練習， 要想增肌， 就需要在不借力的情況下不斷刺激肌肉，
四、食物與營養品
在增肌期間我們的飲食要格外注意， 尤其是蛋白質和碳水的補充， 蛋白質是肌肉生長的“助力劑”， 而碳水為我們的活動提供能量， 所以一定要合理攝入。 如果想要加速增肌， 可以採用蛋白粉和肌酸等， 這些營養品是通過提取使蛋白質或肌酸含量較高的物質。
它們能更加高效的為肌肉補充營養， 促進生長， 配合以恰當的訓練， 是可以有效的加快增肌速度的， 需要的小夥伴不妨嘗試一下。
五、充分的休息
當我們做到了合理的訓練以及充分的補給， 就需要肌肉有一個較好的狀態來生長了， 一般肌肉都是在睡眠時生長，