大家都知道， 要想長肌肉的話， 那麼訓練就要足夠的刻苦， 並且你的營養還要得到位， 這兩樣對你的長肌肉之大任， 是缺一不行的。 那麼和訓練一樣重要的營養攝入， 搞清3件事兒長肌肉並不難！
現在要開始說明營養攝取， 而這就跟訓練一樣重要， 因為這兩者關係相當密切， 而這也非常的簡單， 並沒有想像中的那麼複雜， 很多人會花很多心思在上面， 嘗試了很多也沒啥效果。
很多人會說， 要吃的多一點， 這樣才能變得更強。 有的人還會說， 要先增肌再減脂。 而事實是有些人並沒有如此， 卻依舊可以坐擁八塊腹肌，
你不需要先增肌在減脂， 下面我要告訴你三件事， 你需要先注重食物的品質， 之後再注意份量， 接下來你就要持續下去。
記住要按照上面的三個順序， 過去最大的問題就是食物的品質， 會吃很多的食物， 但事實上， 食物的品質相當糟糕， 比如很多人喜歡的小零食， 那麼不管怎麼樣， 我們要有所改善才行。
你要開始吃品質比較好的食物， 而且是你可以樂在其中的， 這是關鍵所在， 因為這會影響到最後一點， 就是要持續下去， 如果你不喜歡這些食物， 是很難堅持吃下去的， 就更別提長肌肉了。
當你不再吃小零食或者甜點了， 你攝取的熱量就會下降， 就不會像之前那麼多，
為了做到上面這一點， 也許你要多吃幾餐， 很多時候你會看到人們在爭論要吃幾餐， 你不應該那麼常吃東西， 而這就是少量多餐的好處， 這樣你每次坐下來吃東西的時候， 就不需要吃那麼多。
關於補劑的方面， 它可以提供兩個好處， 首先就是便利性， 只要你選擇正確的補劑， 可以讓你得到高品質的營養攝入， 可以在正確的時間， 讓你持續下去， 這就是有關補劑的便利性。
如果你想用肌酸提升運動表現， 這些是你沒辦法靠食物得到的好處， 如果你真的靠食物達到了， 你也沒辦法每天這樣持續下去，
如果你的營養還不夠好的話， 那就不適合使用補劑了， 如果你對待訓練也不是很認真的話， 哪一樣不需要， 如果你想要得到這些好處， 那你就可能需要用到補劑了。