臥推是練胸最經典的動作之一， 飽滿結實的胸肌和這個動作密不可分， 但如果你的肩部有問題的話， 那麼這個動作可能對你來說很難完成， 很多肩部有傷的訓練者仍然在強行的做著臥推， 但如果強行推的話， 會造成更嚴重的關節損傷導致再也無法訓練， 這樣就得不償失了。
許多訓練動作都會讓肩膀處於容易受傷的位置， 像是直立划船， 主要因為肩部的內旋動作， 當我們肩部內旋的時候， 肩關節裡沒有多少空間來允許所有內部組織自由活動， 比如肌腱、韌帶、骨頭都需要在肩關節內自由活動。
臥推這個動作如果使用不當， 那麼對於肩關節的損傷也是非常大的， 當我們在做臥推的時候， 很多時候強調杠鈴觸碰胸部， 因為這樣可以做到動作的全程， 給肌肉足夠的拉伸和收縮的形成， 對於增肌訓練來說非常重要， 這點是正確的。
但對於肩部有傷的訓練者來說， 如果杠鈴觸點太低， 那麼杠鈴就會自動前傾， 導致肩部內旋。
這個動作就會使你的肩胛骨收到擠壓， 強迫你的肩膀內旋， 導致肩鎖關節出問題， 即使你想收緊肩胛骨也沒什麼用處， 所以杠鈴下降的幅度不能太低， 應該離胸部有一定的距離。
在這個時候， 我們可以改用反手的方式來臥推， 這樣其實是給肩部增加一個肩外旋的動作， 這樣的姿勢讓肩部有足夠的空間活動，
在起杠的時候， 要保證手腕的中立位， 杠鈴下放時， 手肘在身體的兩側， 收緊肌肉推起杠鈴你會發現這樣的肌肉收縮也非常好， 肩部也不會有痛感。
肩部有傷的人不需要完全放棄臥推， 也許稍微改進一下， 問題就解決了， 而不是錯誤的訓練， 導致肩傷越來越嚴重， 最後影響到生活， 所以不要因為一些傷痛而放棄訓練。
應該利用一些辦法來解決， 因為有的動作真的非常重要， 像是臥推， 沒有這個動作那麼胸部很難練起來。
臥推本身就是一個非常熱門的動作， 這就能表明一個問題， 大家都熱衷去訓練這個動作， 所以我們更應該好好去學習這些知識，
望這篇文章可以幫助到有肩傷的人， 並且給正常的人一個提醒， 不要在訓練中受傷， 儘管大家都非常熱愛健身， 但安全才是第一。