在我們平時做增肌訓練時， 每個部位都有著非常多的動作， 很多動作對於健身愛好者來說非常受歡迎的， 因為有些動作因為對肌肉的刺激效果比較好， 活著可以使用非常大的重量， 所以一直非常受歡迎。
但往往就是這些評價很高的經典動作很容易讓人受傷， 所以在平時的訓練中大多數的人應該避免這些動作。
頸後推肩
這個動作本身沒有太大的問題， 但是問題在於， 很多人在做這個動作的時候經常將肩部向外旋轉， 這樣會使肩部承受額外的壓力， 而且很容易造成關節的卡壓， 所以在肩部的訓練中儘量避免這個動作，
直立划船
這個動作第一個問題就是也是很容易讓肩部承受受傷的風險， 特別是對於那些之前肩部有傷的人， 這個動作可能會使你的情況惡化， 而原因就在於當你做這個動作的時候， 你的肩部會大量的向內旋轉， 雖然內旋是很常見的動作， 但是如果你同時內旋並且用了大重量， 就會讓你的傷勢惡化。
第二就是很多人做這個動作因為他們覺得這個動作對於肩部的訓練非常有效果， 但實際上這並非是最好的動作， 因為大部分人的發力都是來自于斜方肌， 大部分的人也都在練斜方肌， 這樣對於肩部訓練來說毫無意義，
頸後下拉
頸後下拉也是非常常見的訓練動作， 也是危險潛伏性比較大的動作， 如果你把杠鈴往後面拉， 這就和頸後推舉一樣讓肩部做了大量的外旋， 很多肩膀柔韌性不好的人很難完成這個動作。
而且這個動作也並非能很好的訓練到背闊肌， 頸前下拉所募集到的背闊肌的肌纖維要比頸後的多得多， 所以如果想要練出好看的背部， 那麼頸前高位下拉才是適合你的動作。
前平舉
前平舉相信很多人都做過這個動作， 雖然受傷風險不是很大， 但是這個動作的效果收益非常的小， 對於前束的刺激不如推舉， 對於中束的刺激不如側平舉， 所以幹嘛要浪費時間在這個動作上呢，
以上的動作並不是不好， 而且對於一些人來說危險性較大， 而且一些動作的收益相當的小， 所以在訓練中， 與其來做這些動作， 不如選一些更安全， 更有效果的動作來進行訓練。