現在不管是男的， 還是女的， 越來越注重自己的身材了， 對自己的生活管理越來越細緻了。 大部分的人現在對自己健身和飲食應該都會有一份自己的清單。
關於健身， 不知道自己要鍛煉多久最好， 不知道自己需要多少運動量， 都是看你自己有多少需求。 那麼就來看看那些大咖是怎麼管理自己的健身時間吧。
1.如果你需要增加自己的肌肉和減掉脂的話， 那麼那就需要很大的運動量和很長的運動時間來進行了。 那些輕度的運動替班是沒有效果的， 比如：散步、掃地、擦窗戶……這些不算是多大高強度的運動。
因為這些運動幾乎不會有多大的效果， 消耗的熱量太少太少了。 很多人都以為增肌都是先減肥， 減掉身上多餘的脂肪， 然後通過燃燒卡路里來實現。 但是美國的藥物監管局卻認為， 減肥的關鍵是運動時的心跳數， 所以輕微的運動， 是達不到減肥的效果， 因為心率太低， 沒有達到一定的數值， 幾乎是起不到什麼作用的。
2.如果你是想要保持自己的形態美， 在養成健康的生活習慣之後， 還要有規律的運動， 這是必不可少。 或者你想要減重的話， 每天起碼要有一個小時以上的運動時間， 這樣的成效會更高。 如果是每個星期堅持有五天的時間去鍛煉， 而且每次都在一個小時或者一個班小時以內， 這樣的效果會更好。
3.重複一樣的運動效果不太明顯。 當你長時間在練一個相同的動作， 那你的身體就會慢慢習慣那種模式， 過度依賴同樣的器材訓練， 你身體的肌肉機會記住這些動作， 肌肉需要不同的訓練來刺激， 在不同的訓練中我們的肌肉才以得到很大的刺激， 這樣才能加速健身的效果。
同樣的， 如果你的訓練次數總是穩定在某一個範圍內， 也是跟做一樣的運動是一樣的道理的， 比如：你平時的運動次數是30， 那你的肌肉會逐漸記住你平時的運動能量， 那健身的效果就會逐漸降低。 因此， 我們要不斷提高自己的運動量， 增加次數， 才能加強肌肉的耐力。
4.小心運動過量。
身體很重要， 身材是次要的。 運動和健身不在於強度的大小， 時間的長短， 怎麼做效果最好。 每天堅持一點， 日積月累總會有效果的。 希望這些東西能夠幫助大你們， 喜歡就轉發收藏下哦！