腹肌可以說是男人們最想擁有的肌肉了， 有了腹肌之後， 整個人都會覺得自信許多， 特別是現在夏季來臨了， 很多男生都想要快速的練出有型的腹肌來， 而在許多時候， 很多朋友由於時間原因， 或者不想花錢去健身房， 那麼， 你可以選擇在家中鍛煉腹肌， 可以說是既實惠又方便。
腹肌不僅僅是男性朋友特別喜歡鍛煉的， 可以說， 很多女性朋友更加喜歡和頻繁的鍛煉腹肌， 渴望擁有美麗的馬甲線。 鍛煉腹肌有著許多的好處， 可以讓我們的核心力量增強， 加強腸胃的活動， 提高消化吸收能力， 而想要更好的鍛煉出腹肌，
一、注意熱身
可能許多情況下， 家中的空間範圍不太足夠， 那麼可以進行原地的小跑， 或者短距離的來回跑， 以及熱身操和有氧操等， 都可以有效的使身體各部分充分動員起來， 從而避免不必要的肌肉損傷。
二、訓練內容
仰臥起坐， 這是最常見也是很有效的鍛煉方法， 很多朋友認為做仰臥起坐， 效果很不明顯， 其實， 在鍛煉時動作的有效性往往起著關鍵的作用， 簡單說， 就是要做得標準， 在練習時， 一定要卷腹， 少用腰部的力量， 感受腹肌的收縮與拉伸， 做的數量要讓腹肌產生酸痛的感覺。
平板支撐， 平板支撐可以讓我們的肌肉變得更加緊實，
屈肘俯撐提膝， 小臂支撐身體， 類似俯臥撐的動作， 只是整個小臂接觸地面， 然後左右腿依次提膝， 儘量觸碰到肘部。 坐姿上擺腿， 自然坐在墊上， 上身稍微向後傾斜， 雙腿併攏微屈抬起， 雙手放於身體兩側， 儘量不要用力， 腿放下時， 不要貼到墊子， 要保持腹肌用力收住， 然後連續抬起練習。
左右手摸鞋跟， 身體平躺， 腿部自然彎曲， 用左右手依次觸碰腳跟， 這個動作可以練習側腹肌， 有效構造腹肌輪廓。 輪流抬腿兩腿伸直， 依次抬起， 腿不要放下， 頭部抬起，
以上動作， 建議每天練習3至4種， 進行對腹肌的不同刺激， 練習要讓腹肌產生明顯的酸脹感， 每天都要堅持練習， 希望以上對大家有所幫助。