隨著人們運動意識的增強， 很多人在做完運動之後都會做一些拉伸運動。 拉伸運動不僅可以讓運動後興奮的肌肉放鬆下來， 還可以達到塑型的效果。
拉伸運動很重要， 所以是絕不可省略的。 但是你知道怎麼做拉伸運動嗎？很多人不會做拉伸， 拉伸是一種講究頗多的運動， 絕對不是簡單舒展一下胳膊腿就行的。 下面， 我們來一起看看拉伸運動應該怎麼做。
1.放鬆腹部
你需要雙手抬起來， 小手臂交疊放在腦袋上方， 或後腦的位置。 這個動作能夠有效拉伸手臂內側肌肉和腹部的肌肉以及肩胛骨。
2.（單）壓腿
你需要一條腿正常下蹲， 另一條腿儘量向一側伸展， 保持二十秒， 再換一條腿。 這個動作可以放鬆你的腿部肌肉， 尤其是大腿內側的肌肉。
3.彎腰
你需要慢慢彎腰， 雙手盡力去夠對應的腳部， 或者交叉著手臂去摸腳部。 有的人柔韌度不高， 沒有辦法完全下腰， 但是沒關係， 你可以將腰儘量下壓， 直到你的極限， 儘量地保持。 這樣你的柔韌度就會越來越好。
4.箭步蹲
這個動作你可以將一條腿向前屈膝下跪， 另一條腿順勢往前下壓。 雙手同時伸展開， 在頭頂舉起來， 碰在一起。 這個動作同時可以放鬆臀部肌肉， 大腿肌肉和手臂， 是非常有效的拉伸動作。
5.後踢腿
做這個動作的時候， 你需要用你的小腿用力地向後踢。 同時， 你可以用手握住那只腳，
6.拱背
你需要跪或者趴在地上， 將雙手撐地， 同時四肢保持垂直。 這個時候， 身體是由雙手和雙膝共同支撐的。 然後你可以將背部微微拱起， 拱得越高越好。 保持住， 然後慢慢地放鬆。 這個動作可以放鬆你的背部肌肉。
7.壓腿
壓腿主要是腿部的拉伸動作， 你通過站立需要將一條腿抬到高處， 直到不能在高的位置， 循序漸進， 每天為自己的韌帶多爭取一點空間。
你也可以在床上敷著面膜就把腿部給拉伸了。 你要先做青蛙蹲， 身體和床鋪之間不能有太大的空隙， 儘量緊貼床鋪， 每天都把腿往上抬一點。 當你到極限的時候， 要堅持一會兒，
以上就是拉伸的動作， 你學會了多少？做運動要有始有終。 為了你更好地健身， 請不要省略任何一個步驟。