對於胸部的鍛煉很多人會很在意臥推的重量， 有的時候就會發現為什麼和我差不多體重的人臥推比我強那麼多？所以今天就來講一下為什麼你的臥推那麼菜， 再來講一下解決的方式， 讓大家推得更多更輕鬆。
臥推最主要的是首先你得有個規劃， 讓你更有效率的去實現這個目標， 就像你的人生一樣。 所以一個良好的臥推計畫很重要， 如果沒有計劃那麼你就和無頭蒼蠅一樣亂練效果肯定不好。 加入你一周練一次胸， 一次做五乘五的訓練， 那麼你一周就做了二十五個臥推， 這個很好理解。
你的組數乘以次數再乘以重量就是你的訓練容量， 所以與其在乎你的動作和技術， 增加訓練容量會更加的簡單直接粗暴有效。 比如新手可以選擇一周練兩次， 每次做三組一組還是五個， 雖然總體容量只比原來的多了五個， 但是多推的這五個可比不斷的改善動作來的直接有效。
當然一周兩練的話你需要算好自己的休息時間、重量以及具體的個數等等問題， 這些都會影響到你下次的訓練， 因為間隔短了， 訓練容量大了， 強度也肯定會增加， 所以可以適當的減輕重量來配合休息， 達到最好的勞逸結合的效果。
其次從訓練動作上來講， 在你遇到瓶頸期的時候， 你可以做出以下三個改變。 第一訓練動作最大程度的調動我們的肌肉；第二這個動作能讓我們上更大的重量；第三這個動作能最大程度上的加大運動軌跡。
舉個例子就是停頓臥推比飛鳥要好， 因為臥推可以調動更多的肌肉而且能上更大的重量， 雖然它的運動軌跡不如飛鳥， 但是只要滿足其中兩點這個動作就會更好。
當然等你習慣了一個動作， 你也可以嘗試換一些別的動作。 如果你習慣了快速的臥推， 那麼可以嘗試下停頓的臥推， 或者慢速臥推等等。 不同的臥推可以更好的提高你的臥推重量。
其次你要注意訓練之外的東西， 最終的是睡眠的休息時間一定要充足， 一定要睡到能夠讓你的身體有足夠的恢復空間才行。 第二點飲食一定要注意， 多多攝入正確的食物才能幫助你增肌。
總之臥推停滯不前的話， 你可以試著改變自己的計畫加大訓練量， 同時尋找適合自己的訓練動作， 這些動作要最大程度上的滿足訓練三要素， 也就是重量、動作幅度以及肌肉用量。 其次多多注意訓練之外的休息和飲食等， 這些都是很好的改變。