喚醒“休眠期”狀態，4組簡單熱身運動，助你備戰正式訓練！

健身熱身是在你無論是室內、室外、健身房還是比賽前， 都必不可少的程式， 尤其是對於那些體育愛好者， 即將開始大強度鍛煉身體前， 一定要開始拉伸自己全身的肌肉群， 這樣可以有效的降低徐良的受傷幾率。

許多人喜歡一到健身房就直接鍛煉， 這樣不僅讓那些身體處於“休眠期”的肌肉來不及反映， 如果你鍛煉高強度的動作， 更容易會讓身體很容易出現損傷。

至於為什麼身體許多肌肉會處於“休眠期”， 現代的醫學眾說紛紜， 一個比較被大眾接受的原因是， 腦部需要大量的能量， 有資料表明，

大腦每天都需要消耗身體近三分之一的能量， 如果突然開始運動， 沒有個緩衝的話， 不能會讓腦部供給能量不足， 容易頭昏腦脹， 而且那些“休眠期”的肌肉會本能的排斥， 重則造成肌肉拉傷， 更有甚者， 如果你在鍛煉杠鈴臥推等難度係數高的動作， 甚至有可能重傷哦。

所以健身前的熱身訓練必須的做， 科學的健身一定更要想讓肌肉活躍起來， 給肌肉一個暗示， 它們也會對你接下來的運動而做準備。 你也可以在熱身運動之後， 感覺身體的肌肉都在蓄力、蠢蠢欲動。

如果你沒有熱身的習慣， 那麼從今天開始， 就要把熱身運動提上你的健身計畫裡哦。

考慮到不少人都有自己獨特的健身計畫， 所以今天也給大家帶來4組不同的熱身運動，

同時需要指出的是， 正式訓練之後， 可以再進行拉伸， 這樣可以有效的緩解肌肉酸痛， 同時可以稍微的讓增肌速率更為的快一點。 加上健身後的營養補充（一般而言， 吃喝點蛋白飲品）， 可以讓你更有效的“揠苗助長”。

第一組熱身運動：慢跑

跑步是有氧運動， 和游泳一樣， 是十分有效的全身運動， 它兩不僅對於那些想要降低體脂率的人很有幫助， 而且對於促進我們心肺功能， 全身協調能力， 也是十分有效的。 將此熱身動作放在正式訓練前， 可以讓你很快的進入“備戰狀態”哦。

第二組熱身運動：平板支撐

平板支撐雖然簡單， 但是可以調集全身近八成的肌肉參與， 尤其是一些人想要早上、或者睡前鍛煉的人， 可以趕走你的起床氣和那種慵懶的倦氣。

第三組熱身運動：開合跳

開合跳可以快速的燃燒你體內的脂肪， 是HIIT十分推崇的運動， 甚至， 你可以把此運動加入你平時的正式訓練中。

最後一組熱身運動：轉體

此動作可以讓你肩背、腰腹的肌肉得到放鬆， 如果你每次鍛煉， 都會覺得骨頭生硬， 那麼更要常常的鍛煉。