一雙美腿是很多妹子所追求嚮往的。 完美的腿部曲線往往占整個身材比例的一大部分,可是小粗腿成了許多妹子最為苦惱的事情。
什麼樣的腿型才算是真正的好看？並不是骨瘦如柴的“小鳥腿”才是好看， 而是大腿小腿都有一定的肌肉含量， 這樣腿部線條才會好看。 所以， 除了控制飲食減掉一定量的腿部脂肪， 還要進行腿部的訓練， 這樣才能達到最好的效果。 接下來安利幾款瘦腿運動， 希望對大家有幫助。
動作一：深蹲
動作要領：腰背挺直， 臀部下壓， 雙手打開向前伸直， 雙腳分開略寬於肩部， 腳尖向外分開30度左右，
動作二：負重深蹲
注意事項：臀部下壓， 腰背挺直， 雙腳分開略寬於肩部， 腳尖向外分開30度左右， 大腿與地面平行， 膝關節儘量不要超過腳尖。 雙手握啞鈴， 儘量靠近身體， 肘關節朝下。 20個為一組， 每次三組， 注意調整呼吸節奏。
動作三：動態臀橋
動作要領：平躺在墊子上， 雙手平放於身體兩側， 雙腿間距大於肩寬， 整個過程中， 雙角， 肩啊， 上背， 雙臂均保持靜止。 臀部發力， 手臂和上背不要下要借力， 上抬時以臀部作為著力點 以及上移的中心。 20個為一組， 每次三組， 注意調整呼吸節奏。
動作四：側抬腿
動作要領：側躺在瑜伽墊上， 一隻手臂支撐，
動作五：側臥
注意事項：頭部枕在手臂上， 另一隻手臂彎曲支撐在胸前的地面上， 或者插在腰上。 雙腿併攏， 膝關節呈90度彎曲， 呼氣時抬腿， 整個動作就像河蚌開合貝殼一樣。 20個為一組， 每次三組， 注意調整呼吸節奏。
動作六：
動作要領：雙手伏地， 雙腿跪在墊子上， 膝關節彎曲大約呈90度， 然後儘量後抬起一條腿， 再慢慢落下。 此時注意後腦勺， 背部， 臀部呈一條直線。 注意換邊， 讓兩條腿都鍛煉到。 20個為一組， 每次三組， 注意調整呼吸節奏。
開始加油吧！