如何在夏天前快速變成倒三角身材？這4個動作教你練出倒三角

烈日炎炎的夏天即將來臨， 小編今天就教教大家在夏天之前如何練成倒三角身材。 首先， 我們要知道什麼因素會導致我們的肌肉看起來更明顯， 如果你看過很多漫畫或這迪士尼的動畫電影， 你會發現漫畫裡的大塊頭們， 都會有壯碩的上半身， 寬闊的肩膀， 粗壯的手臂， 厚實的後背， 但卻總有一個非常細的小蠻腰， 這樣就會在對比下， 顯得上半身更壯， 這裡面的重點就是腰部和肩部的比例。 練成這樣的倒三角身材， 就是很多人去健身房鍛煉的最終目標。

但只是每天堅持鍛煉， 並不意味著你就可以練就倒三角。

你要知道， 即便有人和其他人一樣在同樣的時間去健身房， 花一樣的時間做訓練， 他們也幾乎無法練就一模一樣的身材， 訓練的結果取決於你的訓練內容、你的健身計畫、飲食方式， 也包括你的作息習慣。

無論在健身時還是非健身狀態， 你的一切行為都會影響你的健身成果， 所以你不能奢望只是每天運動一會兒就能擁有倒三角， 很多人去健身房， 希望自己能實現目標身材， 但他們開始健身後， 他們通常選擇最舒服的方式坐下來， 再去完成自己的訓練內容， 他們常常會做很多孤立肌肉鍛煉， 單獨訓練某些目標肌肉是很簡單的， 但這樣很難讓你獲得完美的身型。

小編今天就教大家徒手健身的方式，

練就倒三角。 徒手健身的方式是基於複合動作， 複合動作會讓你的身體調動更多的肌肉， 讓它們參與鍛煉， 比如當你做推舉時， 會刺激到你的手臂、胸背、以及核心肌肉， 恰恰就是這些肌肉的強化， 會讓你慢慢實現倒三角身型。

第一個動作：澳大利亞引體向上

利用單杠做澳大利亞引體向上， 身體緊繃呈一條直線， 從寬握距開始， 利用背部和手肘向上拉起身體， 夾緊肩胛骨擠壓背部肌肉， 保持片刻後再放下。 先寬握距、接著肩握距、最後是窄握距， 每個握距做8下。

第二個動作：貼牆倒立俯臥撐

做8-12下的倒立俯臥撐之後， 可以換成手臂交替觸摸另一側肩膀， 做這個動作注意把肩胛骨放下來。

第三個動作：懸空抬腿+懸空屈膝

雙手抓住橫杆，

手腳併攏， 腰腹發力抬起雙腿到水準位置， 做完8-12次的懸空抬腿後換成懸空屈膝， 同樣做8-12下。

第四個動作：動態平板支撐

做平板支撐的姿勢， 不斷向左右兩側扭轉髖部。