如何快速增重20磅肌肉？放下你的心裡因素，你只需做好這2點

在這個胖子想減肥， 瘦子想增肌的年代， 這兩大難題無疑圍繞並且困擾了大部分人。 再說減肥的事情無疑是老生常談， 今天來說一下比減肥更加困難的增肌， 究竟怎麼做才能在短期內增20磅純肌肉呢？

對於增肌來說， 和減肥需要注意的兩個大點也是一致的， 就是運動訓練以及飲食， 這邊順帶提一下補劑的相關好處。 很多人說我的訓練和飲食都有做的很認真， 做的認真並不代表做的對。 接下來說一下具體的增肌需要注意的飲食和訓練方法。

對於訓練很多人犯得最大的錯誤就是一味的追求重量的提升，

造成這種情況要麼是攀比心理作祟， 要麼就是認為大重量可以更好的增肌。 這和健身環境也有一定的關係， 因為別人上來不會在意你的動作標不標準， 而是直接問你能蹲多少推多少， 這也是很多外行人判斷你練得好不好的方法之一。

但是對於新手來說， 這兩點都是你不應該去學的， 你需要做的是做好所有訓練動作的標準性。 無論是動作的幅度還是標準性都應該放在第一位。 很多人過於追求重量的後果就是動作不標準， 瘋狂的利用別的肌群借力代償。 結果就是一百公斤的臥推可能還沒有八十公斤的臥推對於胸肌的刺激效果來的好。

而我們也要不必在意自己一組所做的數量， 你要做的是保證自己力竭的重量在這個範圍內而不是重量。

不必在意下一組有沒有力氣做， 你只有做完這組力竭後才能考慮下一組， 要毫無保留的做完每一組。 很多人會為了做後面的動作而保留力氣， 這是不應該的， 放下你的自尊心。

說完訓練我們來說飲食。 很多人會說先增重再刷脂就是增肌， 這是錯誤的， 因為錯誤的飲食方式。 對於正確的飲食方式你需要注意三點以及先後順序， 最重要的就是改善食物的品質， 之後是分量最後是持續下去。

食物品質無非就是吃的乾淨點， 少油少糖， 然後利用食物的分量來彌補這些失去的高熱量食物所產生的漏洞並且持續下去。 這麼做的後果就是起初你幾乎每時每刻都處於飽腹的狀態，

甚至想吐， 但是調整一段時間後就會改善。 同時多吃自己喜歡的食物來避免出現厭惡心理， 這是保持持續性的重要環節。

對於補劑， 我不會推薦任何產品， 你只需要選擇適合自己並且需要的。 補劑的目的就是為了説明你更好的成長。 很多人拒絕補劑是因為他們認為自己沒有補劑也能達到自己想要的效果， 而且還擔心補劑的副作用。 對於新手來說有這種想法真的很蠢， 即使你有新手加成， 補劑也是很好的幫助你成長的東西， 可以說這也是飲食的一環。

對於增肌， 訓練時放下自尊心， 不要給予提升重量而更注重動作品質。 對於飲食把食物品質放在首位， 之後是食物分類和持續的攝入。 最後放下你對補劑的承建，

有時候它真的能很好的幫助你。